Maratonina Tre Comuni Castel S.Elia (VT) 29.01.12

[EX-OB76]

Ciao a tutti, anche se sono un novellino mi pare giusto postare il mio resoconto della bella giornata di ieri. Obiettivo dichiarato: 2h nette, mancato per un pugno di secondi, ma sono contento ugualmente!

Partiamo da Roma di buon'ora (per fortuna) e riusciamo a parcheggiare a 500mt dal via (ottimo). Riscaldamento di 10 minuti e poi con i miei compagni di avventura ci posizioniamo in fondo al gruppo. La teoria del più "anziano" e veloce di noi è semplice: se parti in fondo ti carichi nel superare gli altri, se parti davanti sono gli altri che ti superano... Mi fido anche se sono un pò perplesso. Partenza!
Vista la quantità di gente e le strade iniziali abbastanza strette, i primi km vanno via più lenti di quello che vorrei. 5'56'', 5'24'', 5'18''. Poi la strada si libera e complici le discese inizio ad inanellare giri tra 5'10'' e 4'50''. Sento di correre con margine e questo mi conforta. L'anno scorso ero alla mia terza gara quando ho fatto la 3 comuni... Arrivai alla salita dei Mille Cori con una media di 5'40'' che era decisamente troppo veloce per me e venni ripagato con tanti tratti al passo dalla salita alla fine della gara. Quest'anno arrivo alla salita con un passo medio di 5'08'', ottimo per me! I miei compari di corsa si erano staccati già all'8° come da accordi. Arriveranno 10 minuti prima di me al traguardo. Nell'ultima discesona accendo l'MP3 e via a testa bassa per la salita. Passo medio per il 17° 6'30'' e 5'56'' per il 18°. Di lì in poi stringo i denti e rimango legato ad un passo intorno ai 5'50''. Arrivo al paese, sprint nel finale e chiudo un un tempo onesto, 23 minuti sotto al precedente.

Se fossi partito un pò più avanti avrei perso meno nei primi 3 km ed avrei forzato meno per recuperare un passo medio più vicino al mio obiettivo. Senza esagerare forse un paio di minuti avrei potuto limarli... Ma va bene così, bella giornata di corsa!

L'hanno prossimo con ogni probabilità si partirà da Civita Castellana. Forse ancora meglio. Affrontato il tratto più impegnativo con le energie al massimo ci si potrà concentrare sui rimanenti 2/3 di gara praticamente in discesa!

Rispetto alla partenza da Nepi questa mi è sembrata più semplice dal punto di vista psicologico: affrontata la salita sei praticamente arrivato, l'anno scorso invece ne mancava ancora di strada!

Complimenti a tutti.
Ciao

con la partenza da civita il giro si fa al contrario quindi la salita dei millecori diventa il discesone dei millecori

Quindi partenza in salita/falso piano sino a Nepi e discesona da Castel S. Elia alla fine?

[maumau1]

Perche' sara' al contrario Andrea? hai chiesto?

[fisioandrea]

Perche' sara' al contrario Andrea? hai chiesto?

guarda che sarà al contrario me lo ha detto l'organizzatore (e amici di società che la facevano prima che si bloccasse la rotazione delle partenze)

il motivo sinceramente non lo conosco, azzarderei motivi di circolazione stradale ma l'ho buttata lì

[fisioandrea]

con la partenza da civita il giro si fa al contrario quindi la salita dei millecori diventa il discesone dei millecori

Quindi partenza in salita/falso piano sino a Nepi e discesona da Castel S. Elia alla fine?

domentichi che dalla fine della discesa dei millecori a civita ci sono un paio di km di salita dura...purtroppo

[maumau1]

Perche' sara' al contrario Andrea? hai chiesto?

guarda che sarà al contrario me lo ha detto l'organizzatore (e amici di società che la facevano prima che si bloccasse la rotazione delle partenze)

il motivo sinceramente non lo conosco, azzarderei motivi di circolazione stradale ma l'ho buttata lì

avevompensato pure io a problemi di circolazione.....quella salitona pero' era la ciliegina sulla torta di questa gara....sara' piu' veloce ma perdera' un po' di fascino non credi?

[fisioandrea]

guarda che sarà al contrario me lo ha detto l'organizzatore (e amici di società che la facevano prima che si bloccasse la rotazione delle partenze)

il motivo sinceramente non lo conosco, azzarderei motivi di circolazione stradale ma l'ho buttata lì

avevompensato pure io a problemi di circolazione.....quella salitona pero' era la ciliegina sulla torta di questa gara....sara' piu' veloce ma perdera' un po' di fascino non credi?

sottovaluti il tratto che in picchiata scende da civita venrso la curva a destra prima del salitone. non credo sia meno dura di quella e, da quello che mi hanno detto, le strade di ingresso in paese sono anche più dure di quella.

comunque ci penseremo tra 12 mesi ammesso e non concesso che la rifarò (ho ancora le gambe appesantite e dolenti porca zozza)

[maumau1]

E' vero ci pensiamo l'anno prossimo ciao fisioGeorge

[fisioandrea]

E' vero ci pensiamo l'anno prossimo ciao fisioGeorge

mi hanno chiesto cosa volesse dire fisiogeorge lunedi. ho fatto finta di niente.

ccivostri!

[maumau1]

E' vero ci pensiamo l'anno prossimo ciao fisioGeorge

mi hanno chiesto cosa volesse dire fisiogeorge lunedi. ho fatto finta di niente.

ccivostri!

E allora lunedi prossimo lo spiegheremo meglio

[EX-OB76]

comunque ci penseremo tra 12 mesi ammesso e non concesso che la rifarò (ho ancora le gambe appesantite e dolenti porca zozza)

A chi lo dici!
Correre in discesa è massacrante per i muscoli... Io lunedì non ho corso, la sera 20 minuti di idromassaggio con i getti sui bicipiti femorali e ieri 10km a ritmo lento lento. Oggi ho le gambe quasi ok, domani vediamo come reagiscono alle ripetute brevi!