Pistoia - Abetone

[EvaK]

Sabato mattina alle 5:30 uscita a digiuno (per forza) e corsi 30 km di variazioni aerobiche con media finale 4’25” . Poi il mio defa è stato 8 ore di kavoro in negozio con andata e ritorno in bici nel pomeriggio (24 km fatti easy easy).

Ieri 2 ore di collinare in bici, oggi 3k nuoto in soglia e 1 h bici facile.
Come al solito fatto x me troppo poco di lungo, ma ormai è tardi e domenica ho gara di triathlon olimpico (1,5k - 40k - 10k) ma con 1400 metri di dislivello in bici.

Giusto per dare un’occhiata…. Sito ignorante ma la tendenza è quella

[tomaszrunning]

Oggi ho scelto sù e giù di tre colline, alte max 299m
3km su , 3km giù mediamente, con 2.5km di strada piatta per arrivare e tornare dalla zona collinare
Tot D+666, 23km @ 6'12"
E qui la domanda:
Tra l'allenamento di oggi e uno in passato (su e giù della fortezza alta 90m ma con strade più ripide, sempre mantenendo tot km 23, ma con D+500 alla fine correndo lap da 1, 1.5km) in preparazione della PA cosa sarebbe più indicato?
Io penso che alternando due percorsi. Quello della fortezza per costruire la forza (pendenze anche 14%) e quello collinare per preparare la gamba a salita più lunga (ma soprattutto la discesa)
Accetto tutti i consigli
Ho anche possibilità di correre 2okm D+1200 ma mi spaventa ritorno im discesa per altre 2 ore

[tomaszrunning]

-10 sett alla edizione 2024
2.53km D+49
3.32km D+243
4.69km D-241
3.36km D+247
3.79km D-241
1.91km D+105
1.89km D-104
3.53km D-59
totale allenamento 25km D+699 @ 5'58"

[tomaszrunning]

ciao
stavo guardando gli allenamenti svolti per la PA due anni fa
mi allenavo più spesso, perchè 4 volte a settimana con due collinari D+400 da 15km...
questa volta trovo meno tempo in settimana , in più mi è venuto un dolore tipo stiramento al polpaccio...
nonostante leggero fastidio e riposo di 6gg ho deciso di riprodurre un allenamento del 22-05-2022: due volte sù e giù sulla collina di Fosdinovo 8km 470 mslm
2022: 32km - D+975 - @5'50''
2024: 32km - D+975 - @6'38"
a scendere ogni volta 8km mi faceva male il polpaccio, sempre di più... così tanto che gli ultimi 2.5km piani ho zoppicato@6'40''

mio obbiettivo sarebbe limare 30 minuti e finire in 6 ore
speriamo
per ora sarò fermo fino sabato sicuro

[shasha74]

@tomaszrunning ...se riesci buttaci qualche camminata veloce ...giusto per capire come stai...però con scarpe non minimaliste. Quelle lasciale stare fino alla P-A.

[tomaszrunning]

Non voglio crosspostare...
In breve non ho fatto nulla di quello che hai suggerito
16km D+300:
Tra un pezzo CL e altro 3x500 o 3x200 ripetute in salita @jogging
Calze a compressione per scaramanzia
Nessun dolore e nessun risentimento

[shasha74]

Questa settimana recupero post Passatore, poi bisogna ritornare a fare qualcosa per cercare di arrivare su all’Abetone correndo….

[Evuelledi]

Negli ultimi 2 mesi io ho fatto questo, come lunghi settimanali...

24k camminata veloce D+500
27k D+700
scarico (15k con 5k tirati)
19k D+500 (Stanchi)
40k camminata veloce D+2.300
32k CL in piano
scarico (17k con 5k tirati)
25k D+600

Mi sa che devo ancora digerire l'ultimo 25K, non mi sento proprio le gambe fresche. E mancano all'appello i due lunghi più impegnativi (ovviamente), ma non li scrivo perchè voglio vedere se sono gli stessi di @tomaszrunning, ultimamente senza volere andiamo di pari passo!

[tomaszrunning]

Esatto... posta in programmino, magari lo seguo anch'io?
In settimana non riesco uscire più di 2 volte... cerco di recuperare i km domenica
Dovrei fare un 40 collinare a -4 per sentirmi pronto e poi un 30 LL pari -3

[Evuelledi]

...avrei un 32 collinare e poi un 38/40 collinare
MAH!! vediamo che riesco a fare...