Preparazione maratona con Albanesi

[pier]

cosa scegliere, considerati i 24km di oggi:
5000 in (RG-20)+ 4' di recupero + 8x500 in (RG-40) con 1'30" di rec.
oppure 3x5000 (RG-10) rec. 1500 m FL ???

comodità logistica vorrebbe che facessi il secondo, che è intorno a una ventina di km, e domani il tempo abbonda....forse però è un po' troppo impegnativo, cosa dite?

scarterei a priori l'ipotesi del FP 12km, che si può fare in qualsiasi giorno comodamente, e ovviamente del FP da 28km per cui si dovrebbe partire freschi...

personalmente farei le 3x5000

[Pablo74]

in effetti mi spaventa molto meno correre a RG-10, anche se sono un numero maggiore di km, che non a RG-20 e poi RG-40 nelle ripetute

[maegià]

oggi il temutissimo test dei3 x 5000.
17'49"; 18'12"; 18'25" media 3'37" + 10%= 4'.
Secondo voi la prova è valida anche con questa sparata iniziale e tutta questa incostanza?
Pensavo comunque di partire con la preparazione con un rg 5" più lento e accellerare poi man mano che si avvicina la maratona.
Visto che sono solo alla mia seconda esperienza vi chiedo e accetto ogni vostro consiglio!

[maegià]

oggi chiusa settimana 2
doveva essere FP 24 km ed è stato FL 24 km
proprio non avevo voglia di andare in progressione, anzi ho corso con una media di RG+14'', solo nell'ultimo km ho pompato un po'

la settimana è andata molto bene
ho imparato che se nei lavori di qualità spingi più del dovuto alla fine la paghi ... vedi il FP di oggi!

Secondo me hai fatto benissimo, sapersi ascoltare andando anche contro ciò che sono i programmi e gli obiettivi è molto saggio

[Pablo74]

oggi il temutissimo test dei3 x 5000.
17'49"; 18'12"; 18'25" media 3'37" + 10%= 4'.
Secondo voi la prova è valida anche con questa sparata iniziale e tutta questa incostanza?
Pensavo comunque di partire con la preparazione con un rg 5" più lento e accellerare poi man mano che si avvicina la maratona.
Visto che sono solo alla mia seconda esperienza vi chiedo e accetto ogni vostro consiglio!

La media tiene conto sia della sparata iniziale che del conseguente calo finale,quindi secondo me il test è comunque attendibile.Partire 5" più prudente non è mai un peccato mortale,anche perché la preparazione che stiamo facendo ci porta ad avere molta confidenza con il progressivo

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[pier]

concordo!

[pier]

oggi chiusa settimana 2
doveva essere FP 24 km ed è stato FL 24 km
proprio non avevo voglia di andare in progressione, anzi ho corso con una media di RG+14'', solo nell'ultimo km ho pompato un po'

la settimana è andata molto bene
ho imparato che se nei lavori di qualità spingi più del dovuto alla fine la paghi ... vedi il FP di oggi!

Secondo me hai fatto benissimo, sapersi ascoltare andando anche contro ciò che sono i programmi e gli obiettivi è molto saggio

Anche perché non me l'ha prescritto il dottore !

[ilmara]

oggi chiusa settimana 2
doveva essere FP 24 km ed è stato FL 24 km
proprio non avevo voglia di andare in progressione, anzi ho corso con una media di RG+14'', solo nell'ultimo km ho pompato un po'

la settimana è andata molto bene
ho imparato che se nei lavori di qualità spingi più del dovuto alla fine la paghi ... vedi il FP di oggi!

Stessa identica cosa è successa a me la settimana scorsa. Questa settimana, invece, 2 lavori "facili" a inizio settimana, un medio tirato il giovedì, poi volutamente 2 gg di riposo in vista del LL di oggi, che è andato bene.

Una domanda: voi nel kmtraggio dei lunghissimi includete il riscaldamento o prima fate il riscaldamento e POI cominciate a contare i km del lunghissimo?

Io mi scaldo nei primi due km quindi non aggiungo nulla, tanto poi recupero dopo nella media.
Questo sia per i lunghissimi per i CL.

[ilmara]

Stamattina ho eseguito il primo LL alla Tergat.
30 km RM+7" + 2 Km RM-20" + 1km di allunghi e defaticamento per un totale di 33 Km.

Nessun problema ne mentre ne dopo anche se in realtà ho corso quasi costantemente intorno a RM +4" di media e ho infilato altri due allunghi al 10° e al 20° di 1km a RM-20" per svegliare le gambe (c'è poco da fare i lunghi mi annoiano).
Albanesi ti sfinisce durante la settimana per poi farti sentire semplici i LL, piacevole per il WE ma lo sento molto faticoso durante la settimana (questa settimana ho chiuso a 93 km) visto che comunque le mie 12 ore di lavoro mi tocca farle.
Vediamo come va Treviso ma non penso di riuscire a tenere questi ritmi anche nella preparazione estiva per la maratona di Berlino.
Prossima settimana, l'ottava, dovrebbe essere di scarico prima del rush finale, vediamo se riesco a recuperare un po.

93 Km in settimana!
Azz...non riuscirei ma a correre tanto, considerando il lavoro etc etc.
L'ultimo LL per Treviso quando lo fai? Io ho in programma un 36 sabato o domenica prossima.
Ciao

Ciao, io da tabella avrei :
- 3x7000 (tot 26 km ) il 03/02/13;
- 36 km il 10/02/13;
- 21km + 21 km (tot 42 km ) il 17/02/13;
- 21 km (prova maratona) il 24/02/13 ;
- MARATONA 03/03/13

[ilmara]

in effetti mi spaventa molto meno correre a RG-10, anche se sono un numero maggiore di km, che non a RG-20 e poi RG-40 nelle ripetute

In ottica di ottimizzazione del tempo farei i 3x5000 però io ti assicuro che ho trovato più impegnativi questi che i 5000 + 8x500 che anzi ho trovato abbastanza semplici, però si sa che dipende sempre dalla giornata.