Metodo Van Aaken

[LALOZZO]

Entro anche io nel thread dopo la scoperta del metodo maffetone. Per ora ho intenzione di seguire la preparazione che ho iniziato qualche mese fa, poi dopo il periodo gare utilizzerò il metodo maffetone tenendo come lavori di qualità le gare domenicali o in assenza un fartlek/IT.

4 - 5 allenamenti alla settimana compresa la domenica di pseudo qualità, la frequenza cardiaca da tenere sarà max 150 (180-25=155 - 5 visto che è da poco che tengo quattro sedute minime la settimana)
Iniziato settimana scorsa con due allenamenti da 10 km, il primo a 5.42 e il secondo a 5.28.

[LALOZZO]

Vado avanti con il lentume, dopo la mezza di Busto i tempi sono in media intorno ai 5.45. insomma quaranta secondi più lenti di quanto facevo prima.

Ma sta cosa mi intriga e voglio vedere tra un mese come sarò messo. Qualcuno che prova da più tempo il Maffetone sa dirmi come è andata? Avete avuto miglioramenti?

[enjoyash]

qui forse no, ma in quest'altro topic dove seguiamo un metodo simile nei principi (tanta corsa lentissima e per più tempo e km, senza qualità per mesi) ne troverai diversi di feedback

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=31755 (primo topic, ora chiuso)
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=36446 (prosecuzione)

per quanto mi riguarda dopo 7 mesi di allenamenti del genere sto notando un bel miglioramento...a parità di FC ora vado molto più veloce, a tutte le andature, non solo a quelle lente...la deriva è praticamente sparita per 90', e diventa sensibile solo dopo 2 ore...ancora non ho riscontri cronometrici in gara, ma le sensazioni sono strapositive. Proprio ieri ho corso 60' di medio all'83% (frazionato in 2 parti di 30' con 5' di recupero) senza sforzo o fatica particolari a un passo molto vicino ai 5/km netto (nella prima mezz'ora anche qualcosa meno), che per me, prima del cambio di impostazione, significava essere molto molto vicino al RG 10km con uno sforzo importante....poi son contento a prescindere: non si è mai stanchi, si migliora gradualmente, si sopportano distanze e durate della singola corsa impensabili in precedenza (personalmente correvo 80-100' al massimo per 18-20 km max... ora ne corro 160-180 per 25-27 km senza fatica particolare), e via via che il rapporto passo/fc aumenta, anche i kilometraggi settimanali e mensili aumentano gradualmente...

unico difetto, bisogna dedicare parecchio tempo all'allenamento...io son passato da fare i classici 50-60' tutto compreso durante la settimana e gli 80-100' durante il fine settimana, a 80' e 120-180' rispettivamente...e in realtà gli 80' dovrebbero essere, da tabella, almeno 95-100', ma proprio non posso di più

[LALOZZO]

Azz 300 pagine, neho un pò da leggere!!

Adesso me lo spulcio, grazie Enjoyash! Era proprio quello che volevo sentirmi dire, che il metodo funziona PEr ora onestamente mi sento un bradipo!!

[enjoyash]

eheh si, son 300 pagine, ma diciamo che molti post poi son semplici report di allenamenti e puoi saltarli...
il sunto di tutto si trova nel blog di Running Jo che è il compilatore di quel metodo

[LELLO72]

interessante , da provare questo metodo

[tomaszrunning]

Come ho già avuto modo di dire, Maffetone affermò, spiegando il metodo: "Non abbiate paura di sentirvi ridicoli le prime volte se vi pare di andare troppo lenti!"

non sono un vignettista però mi è venuto in mente questa scena dopo aver letto il post!

[marcominuti]

Ahahahahah! Bellissima!

[tomaszrunning]

Rinfresco thread dopo avermi imbatuto in questo articolo: Ernst Van Aaken: The Pure Endurance Method
https://www.scienceofrunning.com/2016/0 ... ethod.html

[SuperMatrix]

Interessante come metodo, non lo conoscevo...