Quale allenamento oggi? luglio 2010

[giampis]

Ciao a tutti!!!! saltata la corsa per domani mattina in montagna, essendo solo in 3, abbiamo deciso di andare, sempre domani mattina, in quel di Cavenago(LO). completamente pianeggiante, allora questa sera uscita 10km. in 48:19 + 1km deaffaticamento. media 4:49 - migliore 9 a 4:14 - fcmax: 158 - temperatura: 26° Kcal: 735. direi benissimo dopo la gara dii ieri sera, domani mattina vediamo per i 24km.

Devo aggiornare la tabella mensile?

Neanche il tempo di leggere!! e gia fatto?

[sarah13]

Devo aggiornare la tabella mensile?

Neanche il tempo di leggere!! e gia fatto?

Eheh... sono un fulmine!

[giampis]

Neanche il tempo di leggere!! e gia fatto? [/quote]

Eheh... sono un fulmine!

[/quote]

a ciel sereno!!!!!!

[Runn1ng]

..concludo il mese di luglio ( 174 km) postando l'allenamento odierno di ripetute :

6x400mt

1-01:18 (3'15 min/km)
2-01:18 (3'15 min/km)
3-01:17 (3'17 min/km)
4-01:22 (3'25 min/km)
5-01:18 (3'15 min/km)
6-01:21 (3'22 min/km)


Durata 0:45'00.2
Ora inizio 17:41'14
Ora fine 18:26'14
Frequenza cardiaca di picco 171 bpm
Frequenza cardiaca media 144 bpm
Frequenza cardiaca minima 87 bpm
Picco EPOC 103.2 ml/kg
Effetto dell'allenamento (TE) 3.6 - Miglioramento
Calorie 540 kCal
Ventilazione 111 l/min
VO2 43 ml/kg/min
Frequenza respiratoria 45 bpm
Tempo al di sotto di Zona 1 (facile) 0:01'10
Tempo in Zona 1 (moderato) 0:05'20
Tempo in Zona 2 (intenso) 0:22'30
Tempo in Zona 3 (molto intenso) 0:13'20
Tempo al di sopra di Zona 3 (massimo) 0:02'40
Distanza 9.17 km
Velocità massima 20.31 km/h (2'57 min/km)
Velocità media 12.23 km/h (4'54 min/km)
Punto più alto 166 m
Punto più basso 141 m
Salita 42 m
Discesa 41 m
Tempo di salita 0:08'50
Tempo di discesa 0:09'20
Soste 0:26'50
Temperatura massima 38 °C
Temperatura media 32 °C
Temperatura minima 28 °C

Tutto questo per la precisione a voi la parola Runner's

[teomat]

Oggi, rigorosamente dopo la maratona femminile , 81km in bici e poi stasera questa bella salita
http://www.salite.ch/valcava.asp?Mappa= ... priseH=661

con questa vista in cima

[sarah13]

Oggi, rigorosamente dopo la maratona femminile , 81km in bici e poi stasera questa bella salita
http://www.salite.ch/valcava.asp?Mappa= ... priseH=661

con questa vista in cima

Bellissimo

[spartan]

...e chi la espone??? Il sindaco ha la moglie svizzera per caso?

Non la espone il sindaco... ma solo io, modesta cittadina ladispolana con la doppia nazionalità

Hai un pò la faccia straniera infatti

[sarah13]

Non la espone il sindaco... ma solo io, modesta cittadina ladispolana con la doppia nazionalità

Hai un pò la faccia straniera infatti

Eheh... sono extra-comunitaria, per metà
Però il cuore è tutto romanaccio (occhio, non romanista però )

[spartan]

Eheh... sono extra-comunitaria, per metà
Però il cuore è tutto romanaccio (occhio, non romanista però )

Finalmente qualcuno serio in rete,sei romanaccia? Ti avevo scambiata per rom e basta




PS :ora mi picchia

[MarcelloS.]

Eheh... sono extra-comunitaria, per metà
Però il cuore è tutto romanaccio (occhio, non romanista però )

Eh qua un po' mi deludi... chi ha il Core de Roma DEVE essere giallorosso!