Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[saretta]

Oggi in programma primo "lunghino" per provare a vedere se riusciamo a preparare la Cortina-Dobbiaco...
In programma 16,5 km ondulati ... ho un po' di timore visto che nell'ultimo mese ho fatto 1 uscita a settimana e la distanza più lunga sono stati 11 km... vedremo come andrà!

tranquilla Saretta non li sentirai nemmeno ...forse

così mi tranquillizzi proprio!!!

[leonardhomer]

12km anche oggi andatura tranquilla.

Settimana prox rinizierò con la scheda della mia coach

[GabydiCorsa]

Sotto il solleone 22°
3km risc.
4 x 2000 (rec. 1000)
5' def.

Appena finito il sole a cominciato a ritirarsi e ho paura che stia nuovamente annuvolando

[marcello]

preparazione alla "mezza" del 25 aprile
inizio allenamento intorno alle 17:30 !
- 2 x 4.000 RG
- recupero 3'
- 3 x 2000 RG
- recupero 2'
RG = circa 4:45/km
non c'è male !!! domani vi scrivo le mie sensazioni !

[MARCO 'The Runner']

Domani vado lo stesso al parco. Non volevo andare perche' mi sento ancora rintronato dalla Stramilano , devo finire la cronaca, caricare le restanti foto, fare quello che (vi) ho promesso e che latita nella tastiera , pero' non posso stare fermo oltre misura e allora mi sono inventato un programmino per variare un po' le mie runnerizzate da Scatenato .

Programma Scatenato Celebre:
GPS nome file Ripetute 400 F1

01. camminare a passo svelto per 1.00 km.

02. fare 5 serie composte da:
400 metri di corsa lenta 07:40-07:10 per km
400 metri di cammino svelto
400 metri di corsa veloce 06:40-06:10 per km
400 metri di cammino svelto

03. camminare a passo svelto per 1.00 km.
Totale 10.00 km.

Sono curioso di vedere come reagisce l'organismo a queste novita'.
Voi le chiamate "ripetute" io le chiamo "datti una scossa". Lo Scatenato.

[teomat]

preparazione alla "mezza" del 25 aprile
inizio allenamento intorno alle 17:30 !
- 2 x 4.000 RG
- recupero 3'
- 3 x 2000 RG
- recupero 2'
RG = circa 4:45/km
non c'è male !!! domani vi scrivo le mie sensazioni !

[mezzofondo]

Oggi allenamento atipico: mercoledi prossimo proverò il primo 3000 in pista della mia vita in una gara fidal, per cui in vista di ciò oggi ho voluto mettere un pò di velocità nelle gambe; 15X200 suddiviso in 3 serie da 5 in cui tra un 200 e l'altro ho messo 2' di rec e tra una serie e l'altra 4'..allenamento terminato con una fatica pazzesca, tanto é vero che poco fa sono stato da un amico posturologo per la consueta visita e talmente avevo le gambe in tensione che tutti i valori erano sballati ..per carità la velocità sarà anche bella e adrenalinica ma io preferisco di gran lunga andare in 500

[ingpeo]

Ufff, faccio fatica a riprendere.
C'è sempre un fastidio al ginocchio sinistro che mi frena: non mi fa male ma non voglio nemmeno sottovalutarlo e quindi vado piano e per pochi km. Anche stasera 35min ad andatura tranquilla. Di conseguenza, causa poche uscite e pure corte, mi sento ingolfato.
Mah, mi sa che provo a star fermo per qualche giorno in più per riuscire a farlo passare del tutto, così poi posso ritornare a divertirmi. In passato ha funzionato.

[jean]

Oggi allenamento atipico: mercoledi prossimo proverò il primo 3000 in pista della mia vita in una gara fidal, per cui in vista di ciò oggi ho voluto mettere un pò di velocità nelle gambe; 15X200 suddiviso in 3 serie da 5 in cui tra un 200 e l'altro ho messo 2' di rec e tra una serie e l'altra 4'..allenamento terminato con una fatica pazzesca, tanto é vero che poco fa sono stato da un amico posturologo per la consueta visita e talmente avevo le gambe in tensione che tutti i valori erano sballati ..per carità la velocità sarà anche bella e adrenalinica ma io preferisco di gran lunga andare in 500

Aiiiiiò macchè allenamento atipico io stasera ho fatto lo stesso tuo allenamento,però visto che devo preparare la maratona ho aggiunto un 1000 all'inizio e 1 alla fine....dunque:
7km +5xall risc
1x1000 3'15" rec 3'
15x200 36" rec 1'24"
1x1000 3,20" .....2km def
Ho dovuto allungare il riscaldamento perchè il dolore alle gambe post-trail di domenica era ancora
molto forte ....cmq ora sto bene ...purtroppo devo lavorare dalle 10 all'una di notte...vorrà dire che ne approfitto per fare un pò di stretching

[Leonechecorre]

Ieri sera 11 km tranquilli, stasera 40 minuti totali: riscaldamento, 10 volte 1 minuto alla velocità di 4'10'' + recupero 1 minuto alla velocità di 4'50'', ritorno a casa con la Wonderbaby .