Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
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ciao
Grazie!flabat ha scritto:Complimenti!!!AndreaR ha scritto:Stamattina, ore 6:45 10k e inaspettato PB!!! 54:01 5'24'km' FC 158
Io direi molto bene!Aleve ha scritto:Stamattina avevo in programma l'ultimo lungo pregara :
20 k in 1h40' media 5' 03 al km dovevo farlo a ritmo corsa lenta ma arrivato al giro di boa per testarmi ho voluto tirare un po gli ultimi 10 km quindi alla fine ho fatto
primi 10k a 5'21" bpm 142
secondi 10k a 4'44" bpm 162
magari ho fatto una cosa non sensata a 11 giorni dalla gara ma me volevo testare
Il ritmo fa abbastanza schifo ma sono contenta perchè il ginocchio non mi ha dato problemi!aroldo74 ha scritto:Corsa e coraggio.micol ha scritto:Continua il mio lento riavvicinamento alla corsa... Oggi 6 km in 36 minuti
Pian qua con certe definizioni...setragono ha scritto:15 km a 5'20. Che vecchio!
...sennò io che vado a 6'30" cosa sono...tua nonna? 
A seguire 3km in 11'40"87 a 3'54" di media, poi 2 km di cui il 1° a 3'52, il 2° sotto i 3'50" ma ho bloccato il garmin nel tentativo di ripararlo dalla pioggia sotto la manica. Poi 1km a 3'53": abbastanza lento rispetto al resto dell'allenamento ma il vento si stava facendo fastidioso e in più è arrivato il dolore al fegato che ultimamente mi accompagna nella corsa anaerobica... 
Nonostante volessi mollare a questo punto, decido di fare anche l'ultimo km come previsto che chiudo a 3'50" e senza più quel fastidio. Tra le serie ho inserito 400 metri di recupero molto lenti e per finire 5minuti di defaticamento per rientrare.
lumaca ha scritto:Grazie Mau! Pure tu non scherzi.. Sei migliorato tanto!
Bravoooooooo Andrea!!!AndreaR ha scritto:Stamattina, ore 6:45 10k e inaspettato PB!!! 54:01 5'24'km' FC 158
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