Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

cioè fai 15km a 4.45 in progressione in allenamento e non li tieni in gara?

o hai trasformato l'allenamento in gara (male, ma soprattutto a riuscirci ) o 4.45 dovrebbe essere l'obiettivo minimo in mezza... poi chiaro se 15km è stato anche il tuo lungo massimo il discorso è diverso

[bully]

Mnoga,

hai chiuso un 15 a 4:20 con 4:45 di media ... e' un buon test, anzi ottimo direi.
pensa a come hai chiuso l'allenamento (bene, fresco, morto, con visioni ... etc... ) poi diccelo e vedi che il tuo Rma lo stimiamo meglio del Garmin.
Dicci anche quanti Km fai a settimana e se hai fatto lunghi >21

comunque sei piu' da 4:40/45 che da 5:00 (per dirti che io un medione come il tuo me lo sognavo anche quando ero in forma .... )

[mnoga]

purtroppo ho iniziato ad allenarmi a settembre ho pure saltato 8 gg in questo periodo.
ho fatto solo un lungo a 20 km a 5e15, a settimana ho fatto 3-4 allenamenti circa 14 km di media.
ieri ho fatto gli ultimi a 4:36, 4:39, 4:43, 4:30, 4:20, ovviamente l'arrivo a 4e20 in allungo massimo sono arrivato stanchissimo coi battiti alti, mediamente fino al 11 12 ero comunque tranquillo.
Quello che mi preoccupa è che da 15 a 21 ce ne sono 6 eh

[shaitan]

Si ma sei in gara, con scarico e ira funesta da adrenalina

Forse 4.45 no per mancanza di tenuta ma non ci vai lontano per me

[bully]

Beh allora c'e' un po' di manganza di tenuta .... (forse).

Io partirei sui 4:50/55 ma se stai bene poi al 17-18... Vai senza guardare indietro!

[mnoga]

Questa domenica ha senso fare un altro lungo sui 20 km secondo voi o evito?

[Runiko]

Eviterei a -7 una mezza se non sei abituato a fare tanti km, rischi solo di non recuperarlo in tempo..
Comunque stasera sono scoppiato a fare 3km a ritmo mezza maratona...quindi direi che 15km a -15" dal ritmo mezza sono un ottimo segnale per farti capire che stai sottostimando il ritmo mezza

[berre]

@mnoga per come viene a me, tra un 15 tirato in allenamento e la gara, la gara viene più veloce di 5".
Il tuo 15 è stato fatto con forte progressione finale, secondo me 4'45" ce l'hai molto molto vicino!

[mnoga]

Mi state dando fiducia, grazie!

[bully]

@mnoga alcune cose da ricordare!
- gli allenamenti 'parlano' ... percio' non siamo 'noi' ma semplicemente e' il tuo fisico a dirci dove sei adesso
- adesso tocca a te trasformarli in un ottimo risultato (la cui efficienza di trasformazione dipende dall'esperienza, percio' mettiamoci un po' di margine ...)
- se e' giusto che hai iniziato da poco hai ampi margini di miglioramento .....
- Last but not least .... 'il Gruppo' porta fortuna!!!