Maratona di Roma 18/03/2012

[tolly]

@ mitijons: ma bg chiede tanto x chiedere! In realta' ha gia' deciso tutto comunque anch'io correro' il 18 la mia quarta maratona e anch'io non seguo alcuna tabella... Speriamo bene!

[MarcelloS.]

@ mitijons: ma bg chiede tanto x chiedere! In realta' ha gia' deciso tutto comunque anch'io correro' il 18 la mia quarta maratona e anch'io non seguo alcuna tabella... Speriamo bene!

Solo quattro?

Ah beh, ma penso salirai presto come cifra
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=20&t=14255

[Nico82]

io vi darò una risposta moooooooolto tecnica: è meravigliosa, magica ed i punti più difficili, sia per percorso (qualche lieve saliscendi, curve, strettoie, ecc) sia per la presenza dei sampietrini, coincidono con i punti più belli e suggestivi...per cui non si avvertono come difficoltosi o almeno per me, che patisco più la monotonia che le difficoltà del percorso, è stato così..
a parte gli scherzi, non è sicuramente un percorso piattissimo nè velocissimo, ma neanche particolarmente duro. Si perde parecchio tempo alla partenza perchè l'affollamento e la curva subito a sx su piazza venezia creano un imbuto da cui si esce fuori veramente solo intorno al 2° km (parlo soprattutto per chi parte dalle ultime griglie). Qualche piccolo saliscendi c'è durante il percorso, ma credo che chi ha ritmi sostenuti patirà soprattutto dal 34° km circa in poi, cioè quando si torna in centro dove, un pò la tortuosità del percorso ed i continui cambi di direzione, un pò i sanpietrini, un pò alcuni passaggi "strettini" (soprattutto nei pressi di fontana di trevi) potrebbero rallentare l'andatura. Un consiglio: al 40° arrivate con un pò di energia perchè la salita prima del circo massimo e, soprattutto, il salitone finale che porta al colosseo meritano di essere affrontate con il giusto "piglio" anche per godersi al meglio gli ultimi meravigliosi 200 metri (questa volta in discesa!) verso il traguardo su via dei fori imperiali..cioè sulla Storia!!!

Descrizione perfetta. Scrivo solo per segnalare via della Pilotta, dopo fontana di trevi è stretta, in salita, con i sampietrini sconnessi, e soprattutto viene dopo 38k, vero paradiso del crampo.

E sti cazzi. Alla luce di tutto questo, 4:40 è il passo da tenere, non voglio scoppiare come un pollo!

[MarcelloS.]

Descrizione perfetta. Scrivo solo per segnalare via della Pilotta, dopo fontana di trevi è stretta, in salita, con i sampietrini sconnessi, e soprattutto viene dopo 38k, vero paradiso del crampo.

E sti cazzi. Alla luce di tutto questo, 4:40 è il passo da tenere, non voglio scoppiare come un pollo!

Quoto gli interventi precedenti.
Io parlai di "aggredirla con cautela" perchè nel 2011, su 19 gare fatte, è l'unica in cui non sono stato soddisfatto del risultato ottenuto: cercavo il 3h08'-09', in corsa mi stabilizzai sul passo da 3h10'-11', ma poi dopo 31 km "saltai" e persi 5 minuti circa (confermo le difficoltà nella parte finale un po' mossina) facendo 3h16'45'' e chiudendo poco brillante. Non quello per cui ero partito. Fui un po' amareggiato.

Quest'anno, salvo il fatto che la mia forma non è come 4 mesi fa , volevo abbattere le 3 ore ma non è Roma il percorso in cui farlo a mio parere (per questo ho la carta Milano per ritentare ). Attualmente credo sarei soddisfatto di chiudere Roma sotto le 3h10'.

[tolly]

Descrizione perfetta. Scrivo solo per segnalare via della Pilotta, dopo fontana di trevi è stretta, in salita, con i sampietrini sconnessi, e soprattutto viene dopo 38k, vero paradiso del crampo.

E sti cazzi. Alla luce di tutto questo, 4:40 è il passo da tenere, non voglio scoppiare come un pollo!

@nico: la salita a cui si riferisce mitjons è lunga non più di 100 mt, il problema è che si perde tempo perchè è davvero stretta e non si riesce a superare chi si ha d'avanti (l'anno scorso mi son capitati due che camminavano appaiaati e superarli è stata dura!)...ma magari nel momento in cui passi tu non ci sarà nessuno che ti precede e non avrai problemi.. Comunque lo ribadisco, soprattutto quando si rientra in centro (dal 34°) il percorso non è così scorrevole

[tolly]

comunque oggi io farò (o meglio dovrei fare ):
1 x 5000 RM
1x 4000 RM
1x3000 RM -10"
1x 2000 RM -20"
1 x 1000 intenso
recupero tra una serie e l'altra: 2' di corsa lenta


domani riposo, venerdi collinare leggero di circa 15 km, domenica gara 10 km e poi comincerò a scendere di km.

per la cronaca: il piramidale è andato uno schifo! Il fiato c'era ma le gambe e la testa no. Ho fatto i km previsti ma il ritmo giusto l'ho tenuto solo sui 5000 e 4000...poi 'na schifezza!!! Ora sono distrutta e dolorante...

[ADB]

comunque oggi io farò (o meglio dovrei fare ):
1 x 5000 RM
1x 4000 RM
1x3000 RM -10"
1x 2000 RM -20"
1 x 1000 intenso
recupero tra una serie e l'altra: 2' di corsa lenta


domani riposo, venerdi collinare leggero di circa 15 km, domenica gara 10 km e poi comincerò a scendere di km.

per la cronaca: il piramidale è andato uno schifo! Il fiato c'era ma le gambe e la testa no. Ho fatto i km previsti ma il ritmo giusto l'ho tenuto solo sui 5000 e 4000...poi 'na schifezza!!! Ora sono distrutta e dolorante...

E' un buon allenamento. Lo conosco bene. Solitamente lo si porta a termine con buone energie e tanta adrenalina. Se ciò non è successo vuol dire che:
- o devi rivedere il RM;
- o hai tirato troppo in questo periodo.
In bocca al lupo

[B G]

@ mitijons: ma bg chiede tanto x chiedere! In realta' ha gia' deciso tutto comunque anch'io correro' il 18 la mia quarta maratona e anch'io non seguo alcuna tabella... Speriamo bene!

Non dare notizie false e tendenziose.
Sono serio, non so' come comportarmi.
Aiutatemiiiiiii

[pescedalenza]

@ mitijons: ma bg chiede tanto x chiedere! In realta' ha gia' deciso tutto comunque anch'io correro' il 18 la mia quarta maratona e anch'io non seguo alcuna tabella... Speriamo bene!

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Sono serio, non so' come comportarmi.
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BG un consiglio da amica: incollati al gonnellino della Tolly e vedrai che ce la fai

[Mad Shark]

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Sono serio, non so' come comportarmi.
Aiutatemiiiiiii

BG un consiglio da amica: incollati al gonnellino della Tolly e vedrai che ce la fai

io invece mi sa proprio che dovrò attaccarmi a qualcuna con la coda