Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[Lella]

Ciao Lella. É sempre un piacere sentirti.
Che tabella segui? Massini?

Ciao Aroldo!!! Grazie! Ultimamente mi sto allenando x la 10 km. Seguo una tabella che ho trovato sul sito AMATORINU che credo sia di massini!
Giovedì: esercizi di core stability + tecarterapia. Il fisio chiude x ferie e spero di non aver più bisogno di lui!
Venerdì: 10x400m in 1'45, rec 1'30" CL
Oggi: 10 km CL, 53' (ossia troppo forte. Ma c'era un tizio che cercava di superarmi e mi è salita la vena competitiva )
Ciao!

[aroldo74]

Questo pomeriggio a Palmas Suergiu (CI).....
30' di risc (con molti allunghi).
Garetta di 7 km tra i campi conclusa in 26'56".
6'di def.
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Totale 13km abbondanti.
Kcal bruciate 819
In realtà il GPS mi ha dato 6,88 km per una media di 3'55"/km e considerato il caldo feroce, il vento contro, percorso tutto sterrato e sconesso e a tratti sabbioso ed anche un tratto di leggera salita non ho di che lamentarmi.
Finalmente ai battiti che salgono non scoppio e le velocità tengono.
Peccato aver perso il terzo premio di categoria per 1"....
L'ottimo madferit va a premio come secondo di categoria precedendomi di ben 48"...

Saluti a tutti.

@Lella.
Ottimo. La competizione é sempre una buona cosa. e poi é dura trovare gente che voglia soffrire coi 400. Brava.

[gianmarcocordella]

Bravo aroldo
Finalmente scendiamo sotto i 4'
Nella 10km di settembre vai amche sotto i 39'

[madferit]

ciao a tutti come anticipato dal compagno di gara @aroldo che fa sempre piacere incontrare(tra qualche ora giretto runnerturistico con @juanni invece per le strade sperdute di Sant'antioco)...garetta di 7 km alla media di 3:49, e podio di categoria in un percorso misto trail/campestre e campi di patate... dove il ritmo gara da seguire è solo la respirazione...divertente...il modo più bello per mandare in pensione le mie precision 13...diventeranno un cimelio,mi portarono da Stra a Venezia,con soli 38 secondi di ritardo... ...in totale 9km tra riscaldamento , defaticante e gara

[aroldo74]

Oltre alle patate c'era l'uva quasi matura. Durante il riscaldamento mi veniva voglia di fermarmi e mangiarmene un grappolo.
Anche le mie precision 13 indossate pure io oggi, sono ormai alla frutta ma devo dire che anche se sto ripiegando su scarpe più leggere nessuna Mizuno che ho avuto mi ha mai deluso finora.
Buona uscita con Juanni domani.

[madferit]

Vediamo le rider 17 come si comportano a pisa...grazie x domanu e ci vediamo domenica a esterzili Claudio

[juanni]

Complimenti a Claudio e Luca
Siete in gran forma e alla prossima gara as esterzili ci sarò anch'io....
Per me ieri uscita off road a Cala Lunga, 5km pomeridiani sotto il sole per sentieri panoramici
Ora attendo Luca per uscita mattutina prima di una giornata al mare. ...
Ciao a tutti

[ste72]

per me stamattina un 3 x 3.000, previsto a RG per la mezza a 4'27'' ma fatto a 4'18'', 4'18'' e 4'20''
Tutto ok, caldo sopportabile, umidità in calo.
Buone corse

[Leoxgiusti]

Belle queste uscite/gare sarde fra forumendoli! vi invidio un po', bonariamente si intende

Per me stamani 12 km FL sui 5'05,compresi allunghi finali. Buone sensazioni, ma che umidità già alle 7 di mattina!

[smiri11]

ieri sera garetta serale di 8,1km anche per me

alla partenza il mio forerunner110 non si attiva, c'era già sentore di danno da qlk giorno, in pratica il tasto start/stop non mi funziona.
Breve attimo di panico e poi si corre a "sensazione" per la gioia del mio mister.

E a sensazione parto sparato come un razzo (e non solo direi), credo di aver fatto i primi due km abbondantemente sotto i 3'50", considerando che in quel gruppo ci sono persone che hanno chiuso in 30' a 3'43"/45" c.ca.
Morale della favola al 3°km sono cotto

Rallento e mi porto ad un passo che mi permette di arrivare vivo al traguardo nell'ultimo km aumento anche un pokino.
Finisco 8,1km in 33'11" pm 4'05".
Ho peccato di presunzione ed ho pagato avrei dovuto fare i primi km intorno ai 4' e credo che avrei chiuso in progressione e meglio, cmq tutto fa esperienza

Qst mattina 1h di CLR senza garmin che dovrò mandare in assistenza e considerando che siamo nella settimana prima di ferragosto non credo rivedrò prima di settembre