[DIARIO]Torno a correre e riparto da zero

[AlexGoldstein]

Ottimi lavori! Due consigli, se posso permettermi: quando corri la mattina appena sveglio, fai un po' di esercizi di stretching prima della partenza, ovviamente con molta delicatezza perchè il corpo è ancora freddo. In questo modo svegli il corpo prima della corsa! Seconda cosa, correre a stomaco vuoto non è una buona cosa. Farlo una volta ogni tanto ci può stare, ma non bisogna prendere l'abitudine

[Zeitgeist]

Immagino tu intenda "a digiuno", si non era mia intenzione fare un lungo saltando un pasto... Ma è andata così.

Correre a stomaco vuoto ovvero avendo digerito completamente l'ultimo pasto è la regola invece. La mattina corro sempre prima di colazione se lavoro ed è pratica comune dei runners mattinieri

[AlexGoldstein]

Si, intendevo a digiuno, sorry

La mattina è un caso a parte, per ovvi motivi

[Zeitgeist]

Sta mattina 10km di progressivo, iniziato a 6'00 e finito a 5'15

Battiti alti e gambe un po' stanchine

[Zeitgeist]

Oggi 10 x 400 in pista

Tempi medi 1'40" a giro (4'10"/km) rec 200mt di jogging

Andato con un amico triatleta forte che ha fatto lo stesso workout ai suoi ritmi, allenamento duro ma con buone sensazioni finali.

Dopo 5 minuti di rest da fermo alla fine ne ho sparato un altro di 400 massimale in 1'22" (3'25/km) così giusto per fare il pirla




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[Zeitgeist]

Mercoledì 11km

50' ritmo lentissimo, sono partito di casa al mattino presto e avevo voglia proprio di correre piano e carburare dolcemente, guardando solo la freq cardiaca, avg 142 bpm passo 6'24"

Purtroppo questo effetto rigenerante non l'ho sentito affatto. Gambe legnosissime, pesanti e affaticate... Avrei potuto piazzare 5-6 allunghi invece ho optato per 10' tirati a 4'55", con sensazioni comunque non molto positive.

Alla fine ne sono venuti fuori 11km, e tanta voglia di fare stretching


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[Zeitgeist]

Venerdì quasi 7km di CL, pochi km questa settimana in vista della garetta di domenica


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[Zeitgeist]

Oggi gara 10km @ 4'53" (48'53)

Percorso nervoso intorno al Po, sponda a destra e sinistra, nei pressi del parco del Valentino.

Provo a farla a 4'46" ma è un tempo presuntuoso, infatti reggo fino al giro di boa.

Le salitine (bastarde) dal 6º km in poi sono pugnalate, non riesco più a spingere e vedo l'avg pace scendere 4'47" - 4'48"... Sto correndo a 5"00 e ho il fiato spezzato

Un forte dolore al fianco destro mi sconcentra, non riesco bene a capire se è intestino o addominali, comunque stringo i denti.

Chiudo con una manciata di secondi più che 14gg fa (per il mio garmin invece sono andato meglio) ma il percorso era più rognoso, dolore al fianco sparito dopo pochi secondi dall'arrivo... Credo dipenda anche dalla respirazione affannata


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[AlexGoldstein]

Solitamente i dolori al fianco sono dovuti proprio alla respirazione! Comunque hai fatto dei lavori positivi e una buona gara, anche se sono stati giorni con sensazioni non molto buone! Bravo!

[Zeitgeist]

Ieri 12km @ 5'40"

10km di CL in leggera progressione e 2 di CM a 5'10" con un po' di fatica. Gambe ok