Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Ale004]

@jerkops in pratica hai simulato la gara, in forma ridotta, dove teoricamente vorresti fare una volata e/o negative split ?

[shasha74]

@jerkops ...con quel tempo in mezza e gli allenamenti...sei tranquillamente sui @3'45"

[jerkops]

@Ale004 Vorrei risponderti con cognizione di causa ma sto, esattamente come un bonomo, seguendo una tabella. Siccome con la mezza mi è andata bene (stesso autore), vediamo come va con la 10k. Il senso comunque sì, credo sia quello di far girare le gambe a ritmo gara e con abbondanti recuperi farti sprintare con gambe "non fresche". In ottica di finale di gara

@shasha74 3'45" ho seri dubbi di poterli tenere in una 5k . Considera che ho già detto che con sub38'20" (3'50"/km) pago il pranzo a moglie, compare (fa la gara con me) e compagna del mio compare.

Poi, per carità, come ogni buon runner amatore che si rispetti faccio del "maniavantismo" e del "scusepostgara" una specialità assoluta, altro che fartlek, rip corte, medi variati...

[shasha74]

Guarda che se ci sono le condizioni ce la fai, cerca di beccare il treno giusto, perché la 10k è una gara da fare a tutta, ma sempre con un punto di riferimento davanti a te.
Non è una gara da fare "in solitaria".

[jerkops]

Eh! Ma infatti mi trovo sempre in difficoltà da questo punto di vista, sarei contentissimo di avere una lepre affidabile da seguire senza troppi patemi o pensieri.
Sono convinto che piazzarsi in scia a qualcuno sia fisicamente che psicologicamente aiuti e molto, il problema è che poi mi ritrovo che quello che ho davanti inizia a rallentare e allora mi sforzo di passare e vado a recuperare quello successivo... In tutto ciò rischio un elastico con sforzo inutile, anzi controproducente. Poi magari ti becchi quello (in genere son pochi) che fa negative split e ti svernicia quando tui sei in calo e quella mentalmente è una mazzata....boh...vediamo dai. Io in ogni caso cerco di partire conservativo.

[shasha74]

io non sono per partire conservativo.....è una 10k... si prova a bomba, certo non si parte a 3'30", ma un 3'45" lo proverei almeno già in partenza, Poi è logico che sei tu quello che corre e che ha le sensazioni in quel momento, ma una 10k la porti sempre a casa....e sinceramente se poi ti devi "rodere" il fegato perché quei 5" al km che hai perso i primi 5k ti fanno perdere il 37', allora per me il gioco non vale la candela.

[jerkops]

Vediamo dai... Il mio "problema" è che, comunque vada, sarà PB (almeno spero), nel senso che l'unica 10k fidal che ho corso è stata nel 2013, e ho fatto 41'13". Quindi non è che dico sono lì, filo filo, se non vado bello regolare, il PB salta perché ho lasciato 20" nei primi 5k... Sarebbe più stimolante (ma anche più ansiogeno ).
In ogni caso anche solo 8"/km di differenziale con la mezza io, per come sono io, sarei contentone, ma contento per davvero!

[filattiera]

@jerkops provaci, secondo me sei piu' vicino ai 3:50 che ai 3:45. Poi le condizioni possono aiutare: correre con un riferimento va benissimo, ma alla fine le gambe sono le tue ...

[jerkops]

Grazie @filattiera!

[y2eddie]

io mi "consolo" con la cyclette (bleargh) ...