Colazione questa sconosciuta

[Dr.Kriger]

Io non so a quanto corrisponda un passo. Quello che so è che quello studio parte da una base di 50 km di corsa. Ma non c'è scritto che li devi fare tutti di corsa. Anzi, tante persone scoppiano con un volume del genere, anche se per chi è predisposto e fa 70 km o più non è nulla. Il concetto che volevo dire è che treep deve bruciare di più. Non c'è da arrovellarsi più di tanto o dare la colpa al metabolismo. Deve trovare il modo di bruciare di più, tutto qui, e intendo bruciare più di 20-40' di camminata.

[treep]

Sto leggendo tutti gli interventi... ma credo che con la "colazione" abbiamo chiuso

Continuiamo qui??

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[giokaos]

Non c'è da arrovellarsi più di tanto o dare la colpa al metabolismo. Deve trovare il modo di bruciare di più, tutto qui, e intendo bruciare più di 20-40' di camminata.

Concordo, sopratutto perché ha un lavoro sedentario...
Poi dico la mia, svegliarsi al mattino senza appetito per una persona "sportiva" non è il massimo...
Gli "atleti" che conosco io fanno tutti colazioni abbondanti

[treep]

[...] dico la mia, svegliarsi al mattino senza appetito per una persona "sportiva" non è il massimo...

Eh, ho capito.

Non so davvero se posso ritenermi uno sportivo... ma se a colazione ho un terzo dell'appetito che ho a pranzo ed un quarto di quello che ho a cena che posso farci??

[giokaos]

se a colazione ho un terzo dell'appetito che ho a pranzo ed un quarto di quello che ho a cena che posso farci??

Va be, non è una regola... Cercherei "piano piano" di togliere da pranzo e cena per aggiungere al mattino.
Ma ripeto, potresti raggiungere i tuoi obiettivi anche saltando la colazione...

[Dr.Kriger]

Colazione abbondante per allenarsi quando, però? Se ti alleni nel dopolavoro, va benissimo. Fai il carico glicidico. Se corri dopo tre ore, ti serve per recuperare qualcosa che hai perso di notte e per non avere i morsi dalla fame in allenamento. E i morsi dalla fame possono ovviamente rovinare la prestazione. Se corri a digiuno managerai abbondante alla cena della sera prima, ma la prestazione non sarà al massimale come dopo 10-11 ore dal risveglio.

[treep]

Per chiarire: posso tranquillamente correre a digiuno al mattino, non fare colazione al mio rientro e - non ci crederete - fare un pranzo assolutamente normale.

E' quello che succede tipicamente il sabato, quando faccio un workout rilassato che va da 10 a 14 km (a digiuno), ... e a pranzo non esagero mai.

E' il pasto serale che non riesco ad "educare". Attenzione... non sto dicendo che mi abbuffo la sera, recuperando irresponsabilmente quanto perso a colazione ed a pranzo... ma diciamo che mi viene moooolto ma moooolto più facile spostare il monte calorico alla sera.

Quando leggo ovunque che sarebbe decisamente opportuno fare l'opposto.

[Dr.Kriger]

Ma no, non è vero che sarebbe meglio fare l'opposto. Se corri al mattino a digiuno è la cena che deve per forza essere abbondante. Non andrai a razzo come al pomeriggio o dopolavoro, ma andrai. Più che altro, anziché arrivare dritto al pranzo, mangerei qualcosa dopo la seduta. Giusto per recuperare il glicogeno, o almeno abbastanza. È il pasto più importante in assoluto.

Ovvio che anche a cena non ci si deve abbuffare a tutto spiano.

[C3pO]

L'alimentazione deve adattarsi al soggetto.
Se a colazione non hai fame, amen!
Mangi di più a cena e pace.
È il bilancio calorico giornaliero che conta, non la vecchia regola del "colazione da re, pranzo da principe e cena da povero".
Poi se ritieni più corretto, per la tua persona fare 3 pasti iso calorici, allora poco alla volta educhi il tuo fisico.

[giokaos]

Quando mi alleno al mattino in genere faccio così: caffè e "dolcetto" - allenamento - colazione
Esempio: 8 fette biscottate, 2 banane, 40 g marmellata, 3 uova, un vasetto di yogurt magro naturale.