Preparazione maratona con Albanesi

[tafaz73]

Ciao a tutti, mi inserisco in questo bel thread visto che, come alcuni di voi, sto preparando una maratona primaverile (3 Marzo Piacenza) e sto utilizzando una tabella personale, che però propone molti degli allenamenti della tabella di Albanesi. Tra questi il "famigerato 3x5000".
Io l'avevo inteso come se andasse effettuato a RG-10 (quindi nel mio caso, volendo correre in 3h00 , li ho fatti a circa 4'05"). Invece leggendo qua, sembra che andasse fatto ad un ritmo RG -10% ... (se non ho inteso male, il ritmo gara previsto di maegià è 4'00" ( )
Riuscite a chiarirmi questa differenza?

Grazie
Tafaz

Forse ti sei un po' confuso, quello che ho fatto io domenica era un test da correre al massimo, mentre forse quello che dici tu sono delle ripetute di 5000mt!

Ok ora è chiaro. Infatti io intendevo le ripetute sui 5000...

[maegià]

Cavoli! Devo dire che questo programma non scherza! per Venezia avevo seguito un programma sempre di Albanesi, però più semplice.
Oggi ancora un progressivo di 15Km, eseguito con una certa difficoltà visto anche la mole di lavoro che ho dovuto digerire in questi giorni! Avevo una domanda per voi che siete più avanti con il programma e anche più esperti, qualcuno ha corso il medio in salita di 10 km previsto nella 4°settimana? Come è andato?
Altra cosa, Albanesi dice di provare a mangiare qualche integratore durante i primi lunghissimi mentre dice di far abituare alla forza lipidica in quelli sucessivi, come vi comporterete?

[ilmara]

Cavoli! Devo dire che questo programma non scherza! per Venezia avevo seguito un programma sempre di Albanesi, però più semplice.
Oggi ancora un progressivo di 15Km, eseguito con una certa difficoltà visto anche la mole di lavoro che ho dovuto digerire in questi giorni! Avevo una domanda per voi che siete più avanti con il programma e anche più esperti, qualcuno ha corso il medio in salita di 10 km previsto nella 4°settimana? Come è andato?
Altra cosa, Albanesi dice di provare a mangiare qualche integratore durante i primi lunghissimi mentre dice di far abituare alla forza lipidica in quelli sucessivi, come vi comporterete?

Io ho sostituito il medio in salita con un medio in pianura di 14km (RM-10).
Purtroppo sono troppo distante dalle colline per raggiungerle durante la settimana.
Nei lunghissimi ho assunto, e assumerò, solo acqua; un sorso ogni 5 km a partire dal 10°.

[Pablo74]

anch'io pensavo di fare una cosa del genere, decisamente una salita di 10km è fuori portata da queste parti...
credo che allungare di qualche km sia l'unica soluzione
sull'alimentazione, io credo che per chi non è alla prima esperienza sui lunghissimi, valgano le stesse abitudini che ha sempre avuto...probabilmente il fatto di mangiare qualcosa durante i primi aiuta chi i lunghissimi non li ha mai fatti, ma che ha già esperienza dovrebbe avere un metabolismo più o meno consolidato.
se poi uno è abituato a mangiare prima e durante, secondo me dovrebbe continuare a farlo.

[maegià]

Qui da me invece le salite non mancano, anzi è il contrario, per fare un allenamento completamente piano, devo spostarmi di 15 km!
Domani in programma la mezza a rg, cercherò di sentire il passo, cercherò la regolarità e la scioltezza. Spero solo che non piova, dopo una settimana fantastica fatta di allenamenti in canottiera, è dura affrontare una mezza al freddo esotto la pioggia!

[Sky Mario]

anch'io pensavo di fare una cosa del genere, decisamente una salita di 10km è fuori portata da queste parti...
credo che allungare di qualche km sia l'unica soluzione
sull'alimentazione, io credo che per chi non è alla prima esperienza sui lunghissimi, valgano le stesse abitudini che ha sempre avuto...probabilmente il fatto di mangiare qualcosa durante i primi aiuta chi i lunghissimi non li ha mai fatti, ma che ha già esperienza dovrebbe avere un metabolismo più o meno consolidato.
se poi uno è abituato a mangiare prima e durante, secondo me dovrebbe continuare a farlo.

A Roma le salite non mancano,
il problema si pone sul discorso della continuità della salita, che difficilmente può raggiungere oltre i 5 km (parlando di colline). Si può optare per un percorso misto nel caso sia previsto un allenamento del genere?
Di certo un percorso di "sali-scendi" è più divertente di uno monotono (in allenamento, in gara non saprei )
....nel 2012 mi ha fatto molto bene in primavera avere l'abitudine di allenarmi in un piccolo parco, con un sentiero circolare di circa 800 metri, che prevedeva circa il 50% del tracciato in salita (nel mio senso di marcia) ed alla fine uno strappo in discesa che compensava il dislivello iniziale.

Anche se ogni tanto seguo con curiosità le discussioni sul programma di Albanesi,
per quest'inverno non son riuscito a seguirlo.....
spero che lo possa fare nella preparazione di Firenze, o per Edimburgo.....visto che avrò circa due di distanza dalla Maratona di Roma!
Se riesco farei il programma ridotto delle 8 settimane.... credo che dopo aver corso una Maratona 4 settimane di preparazione si possano abbuonare!
Ma intanto son curioso di sapere come va a finire il vostro "esperimento" per le Maratone di Marzo 2013!
In bocca al lupo!

Sky Mario

[ilmara]

Stamattina ho portato a termine il 3x7000 a RM abbastanza serenamente (in totale 26 km).
L unico problema me l ha creato il meteo in quanto ho dovuto correre dal primo all ultimo km sotto la pioggia battente, du palle!!!
Ora mi aspettano le ultime due settimane di carico che prevedono il 36 ed il 21+21.
Forza e coraggio.

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[Pablo74]

In partenza per il progressivo 28,con tanto vento,sarà dura!

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[pier]

fatto stamattina, è andato abbastanza bene, ottima la settimana ... ora ho poco tempo, stasera faccio il punto ... a più tardi

[Sky Mario]

In partenza per il progressivo 28,con tanto vento,sarà dura!

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A me tanta pioggia oggi....e poi ho iniziato allenamento in ritardo....quindi distanza dimezzata. Tanto nel prossimo mese a partire dal lungo di Bracciano domenica prossima, ci si scatena!

Buona settimana!

Sky Mario