Dai 10k alla mezza .. consigli

[Doriano]

beh, ci sono buone indicazioni da quello che riporti.
tieni conto che una mezza cosiddetta "ottimizzata" si colloca a un differenziale intorno agli 8-10 secondi rispetto al tempo sui 10k: queste le tue potenzialità, come quelle di chiunque.
Albanesi di sicuro non lesina lavoro, quindi fai attenzione a non affaticarti troppo, ad ascoltare il tuo corpo e a non strafare; magari, dopo la Stramilano (segui il 3d nella sezione Gare, faremo un raduno pre-gara!), molla un po' con un periodo di riposo e poi di costruzione.

[emacos]

Grazie Doriano. Più che altro il mio dubbio era: visto che ho corso i 10km in 4'35" senza allenamenti specifici e correndo comunque da poco tempo, è plausibile che anche sulla mezza riesca a correre a quel ritmo visto che per la stramilano sto lavorando molto di più e in modo ben più mirato?

Ps guardo subito il 3ad!

[Doriano]

sì è possibile: la tua soglia scenderà dai 4.35, migliorandoti sui 10k, e quindi di conseguenza potrai scendere col tempo sulla Mezza.
allenandoti seriamente ce la farai!

[fp0020]

Ciao Ragazzi
venerdì ho fatto il test sui 10 km con passo finale di 4.38 a km; finale 46.17
Prima della mezza di cittadella era stato 10 secondi più alto; soddisfatto.
Sabato mi sono regalato una panchetta acquistata al decatlhon per potenziare il quadricipite della gamba sx (operazione crociato con gracile semitendinoso e menisco) e direi che funzia davvero benino e oggettivamente mi serviva.

[nico68]

Grande Fede !
io ieri ho fatto il mio primo Trail (e sarà l'unico) . Percorso durissimo su mulattiere : sassi, fango e tanta acqua. Eravamo ai piedi del Grappa e dislivello finale di 455 ml. I peimi 350 nei primi 6 km ... Durissima, ma portata a casa.
Il mio Garmin mi segna 18,01 km mentre il Garmin Connect 19,01 km, boh! ad ogni modo 1h37" e rotti.
Oggi le mie gambe si fanno sentire e reclamano un pò di pace ...

Oggi riposo , ma domani si corre ...

[nico68]

abbattuto il muro dei 95' : 94'45" P.B.

[Doriano]

benissimo!!

[nico68]

Grazie Doriano

[Taligent]

Ciao a tutti,

ho raggiunto stabilmente i 10k sotto l'ora (57:36).
Vorrei preparare la mezza di Torino di fine Maggio, cosa mi consigliate di fare?
Il mio vecchio PB sulla mezza (pre-infortunio) era 1:53, oggi non mi interessa avvicinarmi a quel tempo, ma vorrei coprire la distanza in sicurezza (sgrat) e divertendomi.

Grazie

[LucaM]

Hai due mesi davanti, devi prendere confidenza con la distanza, quindi medi e lunghi(partendo da 15km arrivando stabilmente ai 20-22km). Se invece hai già digerito l'aumento di km puoi provare a velocizzarti, quindi medi - ripetute e progressivi, non dimenticando un bel lungo domenicale.
Cmq nel forum trovi tante tabelle, dal principiante all'atleta più evoluto, basta cercare.

Buone corse