[DIARIO]Torno a correre e riparto da zero

[Zeitgeist]

Oggi 9km di CL rigenerante @ 6'26" e 142bpm medi

Lentissimo da fare ridere ma non me ne importa guardato solo la fc, gambe STANCHISSIME, domani riposo

[Zeitgeist]

Venerdì fartlek 12km @ 5'00

5 lunghe variazioni di 1240 metri su un falsopiano a salire, lap preso a mano e tempi intorno ai 4'40"

A scendere dal falsopiano ho tenuto un ritmo della CL svelta, 5'25" per 1370mt.

5 giri totali e 12km + 1,5 di risc

[Zeitgeist]

Oggi test 3000 @ 4'20"

Ero partito per fare un test sui 5000 ma ho cannato il primo km e l'ho trasformato in un test veloce sui 3km, che recupero tra l'altro più in fretta visto che gareggio domenica.

Intertempi 4'25" / 4'18" / 4'15"

3 mesi fa feci 4'59" e gareggiai a 5'17". Mi accontenterei di un differenziale di 25" e gareggiare a 4'45" domenica!

[Zeitgeist]

Gara di domenica 10km @ 4'47''

Tempo 47'50''

questo è il tempo della questura, ovvero del mio garmin. Il quale è precisissimo e mi ha sgamato tagliare brutalmente le curve dove potevo (anche per evitare ingorghi) insomma real time mi vorrebbe a 4'44'' ma assecondo il mio gps. Per avere una traccia da 10km infatti ho continuato a correre per 60 metri oltre al traguardo come un deficente

Gara "in controllo" ho faticato il giusto, la totale assenza di dolore al fianco destro è stata bellissima. Clima ideale e buona risposta muscolare e di fiato. Percorso allegro con quale saliscendi (poca roba) spiace solo aver mollato un po' all'ottavo km (5'03) per poi fare 4'30 il decimo km. Potevo essere più cattivo su quel falsopiano, anche se iniziavo a soffrire.

Son contento di aver comunque migliorato il tempo, il 12 aprile alla tuttadritta (caldo permettendo) voglio i 4'45'' almeno.

Questa settimana sono in ferie e mi allenerò e riposerò come si deve. Devo solo fare occhio all'alimentazione perché sto un po' sforando...

[AlexGoldstein]

Grande! I 45 minuti stanno arrivando!

[Zeitgeist]

Mancavano al diario:

Martedì 24 - 9km di CL + 1 di CM
Giovedì 26 - 45' di jogging

poi la gara di domenica 29..

[Zeitgeist]

Lunedì post gara riposo

Martedì 31 - 10km di CL facile a 6'00
Mercoledì 1 - 12km di PR, 7 CL @ 5'38 + 5 CM @ 5'20
Giovedì 2 - 10km di CL a 5'55''

[Zeitgeist]

Venerdì 3 - 6x1000 @ 4'25'' rec 2' @ 5'35''

Ottima seduta, molto regolare e fatte a ritmo prefissato. Sofferto un po' nel finale anche perché i recuperi li ho corsi relativamente svelti. Incredibile come sembri di passeggiare a 5'35'' dopo una ripetuta... mentre è la mia normale CL se parto a quella velocità.

[Supertramp]

Grande Zeitgeist

[LucaM]

Miseria 5 allenamenti consecutivi....tra un po' diventi un pro [emoji16][emoji16][emoji16]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk