Quale allenamento oggi (Gennaio 2016)

[MarcelloS.]

Altro collinare oggi, insieme alla Frà!

H.11.45, variabile, 15° ... non può essere gennaio

Facciamo Gnicche fino a Antria e ritorno, praticamente tutto su e giù... ma oggi la Frà è imballata e affaticata, e stavolta vado più veloce io Ogni tanto infatti andrò avanti e tornerò indietro durante la corsa per non staccarci. Ritmo soft e assai variabile, a seconda di salita o discese, a volte spingo (bene) in salita e mi butto a capofitto in discesa (da garmin passo migliore 3:06, adesso posso dire finalmente di andare forte in discesa con gli esercizi posturali che mi hanno trasformato), ma è un allenamento lentino, seppur allenante. In totale mi vengono 224 D+ e 13 km fatti in 1h15'. PS: Può essere che tra dieci giorni gareggeremo su questo stesso percorso.

[aroldo74]

Salve!
Stasera fatti 4 km riscaldamento+ 2000 a 4'+2km def.
8 km in tutto. Certo che 12 gradi nei giorni della merla é un regalo....
Ciao a tutti.

[madferit]

Salve a tutti, oggi giornata di variazioni con 3Km Risc+ 2x(3Km FL+2Km CV) + 500m CLR + 5All x 100m per un totale di 14km,domenica forse escursione trail

[MarcelloS.]

Bell'allenamento mattutino e continua l'ottima forma 2016

H.10.15, variabile, credo una dozzina di gradi, ma più fresco di ieri

Dopo il collinare di ieri oggi allenamento piatto, con tre giri da via Curtatone. Parto appena sopra 5', anche già più veloce del previsto, e dal km tre (a 4'46) scendo sotto 5' e mi stabilizzo sui 4'50-4'55, senza particolare fatica. Le gambe spingono bene, il clima è gradevole, mi esce un buon allenamento. Chiudo 12 km in 59' spaccati e sono all'allenamento numero 20 di gennaio e a 230 km. Inizio ottimo in vista delle ultra primaverili

[simoc7]

25 km misto trail/strada collinare con strappi oltre il 10% e scalinate varie disl 230m

[gab_spencer]

17,6 km e 1000 d+ circa per tornare su sentieri

Contento e a Pastrengo ci vado carico!

[aroldo74]

Stasera 1h12' a 4'45" di media con dentro un poc di variazioni da 200m per non imballare le gambe.
15 km in tutto.
Ciao a tutti.

[juanni]

Ieri:
Cerco di star dietro una banda di matti per sentieri,
Il risultato è:
27km
1800 D+
5h20' in movimento
Dolori alle gambe ancora presenti......

[lilligas]

Ieri riposo perché ho caricato troppo nell'ultima settimana infatti venerdì i 12,5 km collinari sono andati poco bene....ritmo 6:05min/km, ero stanca e forse era meglio rimandare l'allenamento. Stamani sto' bene, abbiamo in programma con Marcello 10km, vediamo se ho recuperato un po' di energie

[MarcelloS.]

E infatti bell'allenamento con la Frà stamani

H.10.15, nuvoloso, 12° circa, un po' arieggiato

Facciamo due giri di via Curtatone e uno Concini-Fanfani-Parini, per fare 10 km. La Frà inizia piano piano, sembra stanca (troppe uscite?), glielo dico... ma è uno scherzo... sta solo carburando E così facciamo un buon progressivo. Due km 5'25-5'30, due 5'10-5'15, uno a 5', due sui 4'50 e tre finali per me a 4'40, mentre la Frà accelera ancora di più e chiude l'ultimo a 4'17. Le gambe vanno proprio bene, sono in ottima forma. Chiudo in 50' spaccati i 10 km, la Frà impiega una 40ina di secondi in meno.

Chiudo gennaio con 21 uscite di vari tipi, molta più qualità rispetto ai miei standard, e con 240 km totali. Molto bene