IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[pcn]

Eh, a chi lo dici...

Gara che assolutamente consiglio di fare almeno una volta nella vita, è qualcosa di meraviglioso!

Grazie a tutti!!!

[lorevo]

Ciao a tutti, rientro in stanza dopo qualche mesetto.
Ho completato la quinta di 12 settimane di preparazione di una maratona estiva.
Come sapete non è facile preparare una maratona estiva, poi se vivi in sicilia è ancora peggio, anche perché quando lavoro posso solo correre intorno alle 17, non prima e non dopo. Sfrutteró le 2 settimane di ferie di luglio per uscire di mattina, come ho fatto la scorsa settimana (sempre ferie).
Questo è quello fatto fino ad ora:

6x1 rec3' (13km)
FL 10km
LL 18km
FL 9km + FM1km (10km)

3x2 rec4' (13km)
FL 12km
FP 13km
FL 10km + FM2km (12km)

FL 12 km
FL 14 (22km)
2x3 rec4' (16km)
LL 23km

CL 12km
CP 26km (6risc+7FL+7FM+3RG+3def)
CL 12km

FL 12km
4x2km rec400m (19km)
FL 16.5km
FL 10km+ FM4km (14km)
LL 30km (8risc+7FL+7FM+6RG+2def)

Questo il programma della prossima settimana:

FL8km+FM5km (13km)
FL 13km
FM 15km (+8 km risc e +2km def tot.25km)
FL 14km
Gara 8km (al posto delle ripetute)

Quando ho tempo sto inserendo 2 serie di 30 secondi di stretching dinamico alla fine del riscaldamento (prima degli allunghi) di skip alto, corsa calciata, recuperi sotto e balzi, con recupero di 30 secondi. Inoltre quasi ogni sera foam roller e stretching statico.
Ultima cosa, sono a 900 km con le infinity run 2 e sto cercando le sostitute, pensavo alle endorphin shift (visto che uso le speed 2 per i lavori), ma mi incute timore il drop 4

[jonathan]

stavo pensando di ricominciare a preparare una maratona ma poi quando incappi in articoli come questo ti passa la voglia...

https://runforfun.eu/index.php/2022/06/ ... -stroller/

[lorevo]

Non dev'essere stato piacevole arrivare secondo a 19 secondi dal primo che sta spingeno uno stroller

[lorevo]

Questa settimana ho fatto 3 uscite fino a ora:

Lu: CP13km @4.44/147fcmedia(79%fcmax):
FL 6km @4.52/140fcmedia(75fcmax)
6xallunghi80m/rec.80m
FM 5km @4.20/159fcmedia/86%fcmax)
1km defaticamento @5.43

Me: FL 13km @5.00/141fcmedia(76%fcmax)

Ve:: CP25km @4.49/146fcmedia(79%fcmax):
FL6km @5.18/132fcmedia(71fcmax)
2serie da 30"stretching dinamico/30"rec.(4 esercizi)
4xallunghi80m/rec.160m
FM15km @4.19/154fcmedia(83%fcmax)
2km defaticamento @5.15

Tabella:
6x1 rec3' (13km)
FL 10km
LL 18km
FL 9km + FM1km (10km)

3x2 rec4' (13km)
FL 12km
FP 13km
FL 10km + FM2km (12km)

FL 12 km
FL 14 (22km)
2x3 rec4' (16km)
LL 23km

CL 12km
CP 26km (6risc+7FL+7FM+3RG+3def)
CL 12km

FL 12km
4x2km rec400m (19km)
FL 16.5km
FL 10km+ FM4km (14km)
LL 30km (8risc+7FL+7FM+6RG+2def)

FL8km+FM5km (13km)
FL 13km
FM 15km (+8 km risc e +2km def tot.25km)
Domani: FL 14km rigenerante
Domenica gara da 8km (al posto delle ripetute)

[grantuking]

OT: podiooooooo. Complimenti @Muttley

[berre]

27km collinari tutti lenti per via del gran caldo.

[Muttley_76]

OT @grantuking grazie, sono ancora mezzo ubriaco che festeggio!

Passare dal clima olandese a Bologna (ed i troppi festeggiamenti ) mi ha segato le gambe, ieri mattina volevo fare una mezza un po’ allegra, ma con 38 gradi ho tirato i remi in barca dopo 17 km e ho proseguito a passo lento, in totale mezza a 4’08” con battiti altissimi, 163 di media.

Oggi clima un po’ più fresco e CL andata meglio, 20 km a 4’25” con battiti più sotto controllo, 141 di media.

[lorevo]

Domenica gara da 6.6km con caldissimo, chiusa con 3.46 di media, ma il gps ha segnato qualcosa in più, penso sia più corretto un 3.50.

Stamattina lungo da 32 km con 4.53 di media e 146 fcmedia:
5km risc. 5.28/130bpm
1km stretching attivo
1km allunghi
3x7km (4.24/151bpm 4.31/150bpm 4.34/156bpm)
Rec1km (5.21/142bpm 5.11/143bpm)
2km defat. 5.36/148bpm)

Gambe un pò pesanti penso per la gara di domenica ma anche per i tanti km.
Inoltre sono uscito tardi, alle 7 e il caldo si è fatto sentire già a metà uscita.
Ora 2/3 uscite lente rigeneranti.

Tabella:
6x1 rec3' (13km)
FL 10km
LL 18km
FL 9km + FM1km (10km)

3x2 rec4' (13km)
FL 12km
FP 13km
FL 10km + FM2km (12km)

FL 12 km
FL 14 (22km)
2x3 rec4' (16km)
LL 23km

CL 12km
CP 26km (6risc+7FL+7FM+3RG+3def)
CL 12km

FL 12km
4x2km rec400m (19km)
FL 16.5km
FL 10km+ FM4km (14km)
LL 30km (8risc+7FL+7FM+6RG+2def)

FL8km+FM5km (13km)
FL 13km
FM 15km (+8 km risc e +2km def tot.25km)
FL 10km
Gara da 6.6km,tot.9km (al posto delle ripetute)

LL 32km (3x7km, rec.1km)
FL12km
FL13km
FL13km

[Scut]

Ciao a tutti, rientro qui perché DEVO iniziare la preparazione!
Londra, 2 ottobre, ormai ci siamo