[DIARIO]Torno a correre e riparto da zero

[Zeitgeist]

Eh ma non lavoravo sta settimana... E due li ho fatti davvero lenti

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Ieri riposo

Oggi medio, 12km @ 5'15"

Corso in compagnia di alcuni della squadra (baserunning) giro del Valentino classico, per loro CL per me CM, finale leggermente più veloce senza accorgermene.

[spartan]

Bel ritmo 5'15'' ,mi vengono in mente bei ricordi sulla mia ultima mezza Roma Ostia finita con un ritmo medio di 5'16'' a km.

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Mi piacerebbe fare la mezza a quel ritmo ma sono ancora un po' lontano. Eppure è un differenziale che dovrei tenere rispetto ai 10km (25")

[AlexGoldstein]

Stai davvero cambiando marcia! Grandissimo

[spartan]

Mi piacerebbe fare la mezza a quel ritmo ma sono ancora un po' lontano. Eppure è un differenziale che dovrei tenere rispetto ai 10km (25")

Con l'allenamento giusto riuscirai ad arrivare all'obbiettivo senza problemi.

[Zeitgeist]

Aggiorno il diario..

Martedì 7 - 50' jogging + allunghi

Mercoledì 8 - 2km risc + 12km CL svelta @ 5'30

Sabato 11 - 20' di risc + allunghi ritmo gara

[Zeitgeist]

Domenica 12 TUTTADRITTA 2015

Gara di 10km "unica", un rettilineo che taglia la città di Torino da Piazza San Carlo e finisce poco fuori città alla reggia di Stupinigi.

Come sempre gara MOLTO affollata, pericolosamente! Mi preparo in griglia con mezz'ora di anticipo dopo un riscaldamento di 2km + allunghi. Ho i battiti a 100 a riposo.. sarà la tensione? Il caffè di prima? (non lo prendo spesso) Il caldo? Si fa caldo e sono sudato.

Si parte sgomitando e chiudo il primo km a 4'47'', un po' lento ma va bene... vorrei tenere 4'40 di media o poco più perciò accelero leggermente e mi porto a 4'38'' il secondo km e 4'39'' il terzo km.Ma respiro affannato, sto faticando. Ok siamo in gara, ok sto spingendo... ma 14gg fa ero molto più sciolto al terzo km.
Quarto km 4'42.. quinto km 4'42...

FATICA. Fatica insolita per essere a metà, anzi... sofferenza.. mi sembra di andare uguale ma inizio a mollare un paio di secondi al km.. 4'46... 4'48... La sofferenza continua, non voglio mollare... passo medio è 4'46'', poco più veloce del mio PB, ma la fatica è immane. Troppo acido accumulato i primi km.

L'ottavo è una coltellata nel cuore

Dopo una breve discesa (che neanche sento) inizia un falsopiano che porta a stupinigi, vedo diversa gente fermarsi, vedo altri accelerare... a me sembra di spingere uguale a prima ma sto andando a 4'55''... non riesco a fare di più.Sofferenza pazzesca che non mi permette neanche di sprintare negli ultimi metri... Chiudo in 48'00 e 10.05km da garmin

Passo medio 4'47 come 14gg fa, ma fatica triplice. Non ero pronto ai 4'40 e le ripetute corse a 4'25 mi hanno montato la testa. Poi il caldo, poi la forma fisica non ottimale della giornata... insomma non è andata a meraviglia. Ma ci sta.

Concludo questo tour di 4 gare in 6 settimane e mi preparo a qualche allenamento per la mezza, che mi daranno resistenza e capacità aerobica, la tenuta che mi manca... troppo differenziale tra le ripetute e la gara. Mi servono medi lunghi e lunghi dai 20 in su.

[Zeitgeist]

Martedì 14 - lungo jogging di 1h 15' @ 6'15'' perché di andare più veloce proprio non mi andava, specialmente appena sveglio

12,1 km in totale

[Zeitgeist]

Oggi 20km di LL @ 5'42''

Lunghissimo chiuso in progressione (ultimi 5km 5'37 - 5'20'' - 5'33'' - 5'25'' - 5'08'')

Buone sensazioni, muscolarmente sto bene. Ieri dopo lavoro mi sentivo distrutto... oggi come nuovo. Mentalmente ho ancora poca voglia di allenamenti in soglia dopo la sofferenza di domenica, mi andava proprio di fare un bel lungone!

Chissà se la mezza di Torino (24 maggio) la tirerò...

Sicuramente la faccio, non so se la tirerò al 100%... vedremo queste settimane.