Il fardello di essere obesi

[Claudietta1]

Questo sì che si chiama aiuto all'acquisto
Voglio andare anch'io in quel negozio!

[giokaos]

...

Molto interessante, posso avere il nome indirizzo per favore? (Anche come messaggio privato)

[RAEL70]

Ho preso Brooks Adrenaline GTS 14...

Sabato mattina ho fatto 10 km.... come se non li avessi fatti...

Ma guarda un pò...

[Claudietta1]

Ok poi qualcuno lo gira anche a me in mp? Merci

[RAEL70]

Da circa 1 settimana ho conosciuto, per caso, un gruppo di ragazzi davvero in gamba che mi stanno facendo scoprire, con un linguaggio chiaro ma, al tempo stesso, professionale alcuni degli aspetti più importanti dell'alimentazione e dell'allenamento fisico.

Qualcuno di voi potrebbe già conoscerli, mi sto riferendo ai giovani dottori di "Project Invictus"; sono un team di giovani laureati in Scienze Motorie, in Medicina, Biologi, atleti e allenatori.

Ognuno di loro mette a disposizione del pubblico la loro competenza scientifica.

Ecco il video di presentazione: https://www.youtube.com/watch?v=5XADf-Wky6o

Io sto apprendendo tante cose molto utili sia sull'alimentazione che sull'allenamento.

Ecco, per esempio, un video dedicato alla corsa:
-Parte I (https://www.youtube.com/watch?v=jJ9eEJMk8A8);
-Part II (https://www.youtube.com/watch?v=j_8KEoZLCqs);

o anche sul discorso del consumo dei grassi nella corsa (https://www.youtube.com/watch?v=Sw6X6wXaCJQ).

Da oggi ho una guida in più .

[lupo planante]

bo... sul consumo dei grassi l'ho sempre saputa in un altra maniera. Se uno corre a 140, puo andare avanti 5 ore senza grossi problemi, perchè si presuppone che l'esercizio sia aerobico quindi non vi è produzione di acido lattico. Se si va a 180 per 30 minuti, le gambe le prendi...e le butti e hai consumato solo zuccheri.

[NeverGiveUp]

non riesco a vedere i video, mi fai un sunto
grazie

[patamoto]

Guarderò i video (grazie)

[lupo planante]

Questo mi ha lasciato proprio di m...a cito testualmente
"La corsa, il nuoto, la bici fanno dimagrire? Si, ma solo se percorrete molti km a settimana e se vi dedicate molto tempo a queste attività, non avrete mai uno sviluppo ottimale della massa magra. Quindi è meglio utilizzare l'attivita aerobica esclusivamente per migliorare la densita mitocondriale.L'allenamento aerobico porta dei cambiamenti anatomini, per esempi i capillari, dimensione del cuore, ha delle modifiche, ultrustrutturalli, per esmpio mitocondri e delle variazioni enzimatiche. Sempre la capacità aerobica puo essere suddivisa in 2 componenti, una centrale, il cuore e la gittata cardiaca, quandi la capacità della nostra pompa di immettere nel sistema piu sangue possibile al minuto e una componente periferica, qunid la capacita dei nostri muscoli di catturare l'ossigeno che gli arriva. Quello che a noi interessa, visto che il corpo puo ossidare i grassi esclusivamente dentro i mitocondri, quindi la betaossidazione non puo avvenire se non in presenza di ossigeno, è quello di migliorare il numero e qualità dei nostri mitocondri. Per farlo ci sono tante strade, ma sicuramente quella MENO efficace e ottimale E' QUELLA DI CORRERE PER TANTO TEMPO SU LUNGHE DISTANZE, in quanto la capacità di produrre energia attraverso i mitocondri, non viene messa in crisi....
Soltanto mettendo in crisi il sistema energetico, e sfruttatndo quello superiore, possiamo dare uno stimolo efficace. Quando fate cardio, non serve stare sul tapis ruland un'ora e mezza...ma è piu conveniente per un allenamento Fitness fare 15..20 AL MASSIMO DELL'INTENSITA'...Se volete fare una corsetta va benissimo... ma se
volete farla per la ricomposizione corporea, conviene aumentare di molto l'intensità, mettere in crisi i mitocondri e fare una attività costante, al massimo dell'intensità per 15, 20 minuti....Se aspettavate che il cardio a bassa intensità fosse una risposta alla ricomposizone corporea, mi dispiace deludervi...o ci dedicate tante tante tante ore alla settimana, oppure vi conviene abbreviare i tempi, 5 minuti riscaldamento, 15 minuti massima intensità, defaticamento...intensita ancora superiori vanno ad inibire gli enzimi mitocondriali, quindi non vanno bene, attività iinferiori non vanno a mettere in crisi i mitocondri e li sviluppano poco...ANCORA UNA VOLTA, L'UNICO SEGRETO è FARSI IL CULO"

Poi spiega l'attività intensa intervallata...ecc ecc

... commenti? Sarà vero, ma stravolge il pensiero comune di mmmmmmilioni di persone comuni come me e allenatori che sostengono che l'esercizio cardio serve per bruciare grassi....

[NeverGiveUp]

ho capito, l'ho immaginato leggendo i commenti al video.
dice quello che ho sempre sostenuto anch'io, per dimagrire la sola attività blanda non ha senso, meglio allenamenti ad alta intensità.
io sostengo anche che vanno associate le due attività.
ci sono anche altri articoli che sostengono questo, ad esempio questo
http://www.livingstrong.org/articles/Th ... t-Loss.htm

è vero che l'attività blanda consuma più grassi, lo scopo è aumentare il metabolismo per consumare molti grassi nelle attività "blande" che si fanno giornalmente (camminare, lavorare, attività domestiche, ecc...)
in pratica è poco importante quello che si consuma (inteso come "carburante") durante la corsa, è più importante quello che riesci a consumare dopo, e soprattutto generare un grosso deficit calorico.
per la corsa ho sempre sostenuto che, per dimagrire, devi correre il più veloce possibile in funzione del tempo che hai a disposizione. ad esempio: se in 2 ore riesci a fare al meglio delle tue possibilità 20 km, se hai a disposizione solo 1 ora non devi fare solo 10 km, ma ne farai 10,5/11...
l'attività intervallata è ancor più valida.

sicuramente è vero che bisogna farsi il culo...
l'attività blanda è stata propagandata, IMHO per attirare tanta gente nelle palestre, dove vedi molte persone sulle cyclette e sui tapis roulant a ritmi risibili, poi li "interroghi" e si dicono sorpresi dal fatto di non riuscire a dimagrire, ma hanno la coca cola in mano...

p.s. per dimagrire intendo perdita di massa grassa