Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.. si continua e si va avanti sempre superato il mini down di domenica/lunedì.
Ho cambiato percorso dove girare , proprio per avere un riscontro sui ritmi che tengo in una zona totalmente differente del paese. Poi sbaglierà sicuramente un po' il GPS, ma almeno vediamo che ritmi mi visualizza da un'altra parte. Se i valori sono quelli , li accettiamo
Martedì 12km lenti tranquilli a 5'22 di media con bpm belli bassi a 149 medi.
Stamattina invece bel lavorone : 12km di fartlek medio/veloce con 2' a 4'35-40'' e 2' a 4'10-15''. Venuto molto bene senza sofferenza eccessiva con parti veloci a 4'10 (praticamente RG) e recuperi di 2' a 4'38 in media. totale 12km a 4'25 con ultimo km a 4'16.

https://www.strava.com/activities/12897148678

[tonitre]

Scusatemi .
In questa settimana di allenamenti , ho fatto
per due giorni uno dopo l'altro , un 10 Km in pista .
il primo con un ritmo + 15 del mio ritmo gara.
Il secondo giorno con ritmo + 10 del mio ritmo gara.
la mia domanda ; serve come allenamento per gare dei 10 km?
può sostituire lavori di qualità?
Oppure non servano ad un gran chè?
Grazie.

[berre]

Sono due bei medi.
Non è che non servano, forse qualcos'altro poteve servire un po' di più, a parità di fatica e di recupero.
Adesso magari fai un paio di lenti, non spararti 10km a +5 da ritmo gara

[tonitre]

Sono due bei medi.
Non è che non servano, forse qualcos'altro poteve servire un po' di più, a parità di fatica e di recupero.
Adesso magari fai un paio di lenti, non spararti 10km a +5 da ritmo gara

Scusami a cosa ti riferivi:( forse qualcos'altro poteve servire di più ecc.ecc. )

[Carlo09]

Probabilmente al fatto che sono 2 allenamenti praticamente uguali, molto ravvicinati e intensi. Solitamente si cerca di recuperare il primo e differenziare il secondo per cercare la maggiore efficacia a parita di "fatica"

[Arjen]

Buondì,
Stamattina per me ripetute:
6x1000 a 4’03” rec 2’ a 5’45”
Domenica ho l’ultima gara dell’anno di circa 6km e mezzo con un cavalcavia da fare all’andata e al ritorno.
Dunque, parto a 4’00” sperando di non saltare (o saltare il più tardi possibile) o meglio partire più prudente?

[berre]

@Arjen se quel 6x1000 è stato tirato al massimo meglio più prudente. È il classico allenamento che esprime il ritmo gara 3000.

[Rogerwat]

ciao a tutti.. dopo l'ultimo allenamento fatto giovedi 14/11 mi sono fermato. visita ortopedica fatta qualche ora dopo mi consigliava stop assoluto data la lombalgia che non vuole passare.
giovedi' scorso faccio la RMN e si conferma ernia lombare L4-L5 sto già prendendo i vari farmaci e domani provo da un osteopata vedremo come va. Ci si riaggiornerà spero presto con la corsa.. intanto la mia mente già pensa all' eventuale ripiego /integrazione con bici ..

@Arjen secondo me su una gara di 6km puoi partire allo stesso ritmo dei 1000 fatti , comunque è un bell'allenamento e i 2' fatti in corsa lenta non proprio jogging lo hanno reso ancora più duro. Con quell'allenamento un 3000 dovresti correrlo a 3'50-55'' per me..

[Arjen]

Obbiettivo numero uno comunque è quello di evitare un primo km a 3’36” come nell’ultima gara di 5km
@Rogerwat mi ero perso l’infortunio.. sai già più o meno per quanto ne avrai?

[Rogerwat]

No purtroppo non so nulla ancora. Mi sono fermato su consiglio dell' ortopedico perché cmq era già più di un mese che sto blocco alla schiena non passava, nonostante non soffrissi correndo. Questo era uno di quelli sbrigativi e che demonizzano la corsa, mi disse lapidario: no ora non può correre assolutamente è proprio la corsa che ha causato il problema. Poi quando le sarà passato riprenderà.
Non mi è piaciuto l' approccio, 5 Min di visita privata e via. Domani invece provo con un osteopata e sentiamo i suoi consigli in merito alla ripresa.. ora sono in modalità nulla facenza assoluta , finché è breve ogni tanto ci può anche stare