tempi recupero nelle ripetute ???

[alberto72]

terza settimana :

mar : 8 k a 5'10"
gio : 5 x 1 k a 4'17" rec. 4'00" in souplesse
sab : 15k a 5'12"
dom : 19k a 5'21" + 6k a 5'13"


vedremo il proseguimento !!!!!!


mamma mia che stanchezza !!!!!

e voi che vi preparate x carpi come siete messi ???

Le mie due settimane:
SECONDA
MA: 13km500 in progressione(media finale 5'12)
1k600 a 5'45, 6k480 a 5'06, 2k420 a 4'51, 3k050 a 5'24
GI: 6k300 a 5'30 + 5x100 (3'44, 3'40, 3'20, 3'11, 3'17) rec 100mt camminando
SA: 11k 5'05
(DO: Mare !!!!)

TERZA
MA: 18km500 collinare. Pm 5'53, 1h48'42"
GI: 20' risc. + 5x1000, rec 4' a 5'20/5'30 (4'37, 4'39, 4'39, 4'38, 4'43)
SA: CV 1h30'. Finale 17km880, pm 5'02
DO: Gara non compet. in montagna (Monzuno-Montevenere) 11km. 1h07'.

Mi è arrivata la mail con numero di pettorale: 2105

[alberto72]

speriamo di tenere duro, xchè la tabella è bella impegnativa xò è quella che ho trovato che si adatta di + a me

http://www.atleticaporcari.it/ap/pagine ... atona.html

Oggi pomeriggio ho del tempo libero, quindi ne approfitto.
Ho riguardato tutti i post. Effettivamente seguiamo la stessa tabella, io l'ho tirata giù dal sito "italianmarathon", ma come dicevo è la stessa.
Avevo pensato di seguire quella sotto le 3h30, poi però seguo quella sotto le 4 ore, perchè l'altra è troppo impegnativa per me.
Inoltre la seguo a grandi linee, in base a come mi sento volta per volta, ma credo di aver capito che il fondamento sta nel mettere km nelle gambe, stando attenti ad alternare sedute aerobiche con sedute anaerobiche.

Il 'goal' è correrla in 3h45' ?

Concordo in pieno, tra l'altro ho letto che è una maratona veloce, in leggero dislivello a scendere....

Restiamo in contatto, e buon allenamento

[mizzium]

buon allenamento!

[lucarino]

ragazzi ho paura !!!!!
che il sogno sia infranto, da qualche giorno male al tallone interno sx e un po' anche sotto

quindi x questa settimana riposo almeno fino a sabato (come consigliato telefonicamente dal terapista che xò è in vacanza)
poi vedremo ....... ma penso che il sogno stia svanendo ........

riproverò a cominciare con una tabella + leggera xchè sembra sia dovuta al sovraccarico ..........

ehhhhhhhhh ma allora come si fa a preparare una maratona uno che non ne ha mai fatte sarà sempre in sovraccarico se da 21 km deve arrivare a 42


che palle !!!!!!!

[alberto72]

Probabilmente ci hai già pensato, e lo hai anche già fatto, ma sei andato da un buon podologo?
Un mio amico che gioca a basket con me, soffriva di tallonite cronica. Gli hanno fatto un tutore che mette nella scarpa ogni volta che fa sport. Non che gli sia passato il dolore, ma riesce comunque a giocare con buona intensità.

Un grosso in bocca al lupo! Alberto

[lucarino]

esito fisita fisioterapista non proprio bellissimo ......

rinviato esordio in maratona ....... tendinite da sovraccarico quindi qualche giorno di riposo e ripresa graduale abbassando un po' il chilometraggio quindi proverò a riprendere spostando l'obiettivo a quella di reggio emilia del 11 dicembre con 1 tabella + leggera quella che c'è nel sito del montirone

grazie e spero che x voi vada meglio

[alberto72]

esito fisita fisioterapista non proprio bellissimo ......

rinviato esordio in maratona ....... tendinite da sovraccarico quindi qualche giorno di riposo e ripresa graduale abbassando un po' il chilometraggio quindi proverò a riprendere spostando l'obiettivo a quella di reggio emilia del 11 dicembre con 1 tabella + leggera quella che c'è nel sito del montirone

grazie e spero che x voi vada meglio

Forza ragazzo !!!!
Dev'essere davvero seccante, ma il tempo sistema tutto. A maggior ragione, non aver fretta di rimetterti in sella, adesso che si muore dal caldo.
Sport da spiaggia, e si corre a settembre.
P.S. Grazie per gli auguri

[lucarino]

seccante sì, anche xchè non è niente di grave anzi .....

una leggera tendinite ma ricomincia tutto il tran tran di chi dice che la colpa è delle scarpe .......(mizuno nexus con leggera antipronazione sul retro ....... e infatti ho male interno tallone dietro !!!!! casualità ???? il fisioterapista dice che è stato un sovraccarico !!!!! ma io stavo sì facendo un tot di km ma non è che venivo da allenamenti di 10 km. ...... avevo fatto una mezza a metà maggio e avevo continuato ad allenarmi abbastanza intensamente .....


insomma chi ci capisce è bravo ..... ma il dubbio delle scarpe è sempre atroce ........

[lucarino]

beh non ci crederete ma ......
mi ero ripreso col piede spostando l'obiettivo maratona a reggio e in dicembre e .........
al mare mentre correvo sono inciampato in un muretto stringendo una curva e sono caduto ......

LUSSAZIONE DELLA SPALLA QUINDI STOP E NON SI SA ANCORA BENE X QUANTO .............

in quanto a sfiga sono veramente forte !!!!!!!!!

[Gabri31]

saluti a tutti,
vi chiedevo una info,

volevo prepararmi alla mia prima maratona seguendo questa tabella

http://www.fulviomassini.com/index.php? ... Itemid=147

ma non ho capito una cosa ???

quali sono i tempi di recupero nelle ripetute ?????

E' un argomento vastissimo,non ci sono dogmi,le uniche cose che posso dire sono queste: Sempre recupero attivo (cioè correndo) e ripartire per la ripetuta successiva "da stanchi",perchè è questo il principio allenante.