QUALE ALIMENTAZIONE PRIMA DELLA MARATONA?

[shaitan]

Ha senso perché le fibre rallentano la digestione. Invece tu quei carbo lì vuoi pronti subito. Tutto qui.

Questo nel pregara

Nella settimane prima potrebbe aver senso diminuire (leggermente) integrale e/o verdura per favorire lo svuotamento gastrico.

Detto questo, se hai sempre sofferto nel finale delle tue 4 maratone guarderei più all'integrazione durante la maratona e soprattutto all'allenamento (e a non partire più forte di quello che puoi reggere) piuttosto a quello che hai mangiato prima che aiuta ma fino a un certo punto

[Paolo79]

Sul non partire troppo forte credo ormai di aver capito quale sarà la mia andatura (Parma l’anno scorso mi ha insegnato quando ho tenuto fino al 30º un’andatura di una decina di secondi più alta di quella che avrei potuto e puntualmente sono scoppiato). Durante la gara io cerco di tenere le stesse abitudini che ho nei lunghissimi ovvero un gel (uso i SIS), ogni ora circa, bevo acqua sporcata con un po’ di miele o integratori a base di magnesio e potassio. Ho capito di non dover mangiare solidi che danno ai ristori perché mi danno un sacco di fastidio allo stomaco