Mezza maratona due settimane prima della maratona

[Gabri31]

Ciao a tutti, mi sono già presentato nella sezione apposita. Mi sto preparando da 3 mesi e mezzo per la Venice Marathon (la mia prima 42 km) con una tabella FIRST (3 uscite settimanali + cross training che ho praticato poco). La sto rispettando minuziosamente e sto facendo anche qualcosa in + (lunedì un lunghissimo da 36 km a 5'30" invece dei 32 a 5'40"). Il passo previsto è 5'20" e ora veniamo al dunque:

Domenica a Padova c'è la StraPadovaViva di 21 km a cui ho partecipato l'anno scorso (era 18 km e ho corso con passo di 4'25") e la mia tabella prevede guarda caso un'uscita da 21 km a passo previsto di 5'20". Io vorrei spingere di più, almeno a 5'00" e vi chiedo se è controproducente o allenante visto che manchrebbero 2 settimane alla Venice.

Quando sono li poi mi viene voglia di spingere

Io 15 giorni prima della maratona farei l'ultimo lunghissimo (35-36 km),anzichè la mezza,che secondo me è utile fare come test quando mancano 4-5 settimane alla gara. Almeno io faccio così...

[Redtrack]

Avevo scritto:

Domenica a Padova c'è la StraPadovaViva di 21 km a cui ho partecipato l'anno scorso (era 18 km e ho corso con passo di 4'25") e la mia tabella prevede guarda caso un'uscita da 21 km a passo previsto di 5'20". Io vorrei spingere di più, almeno a 5'00" e vi chiedo se è controproducente o allenante visto che manchrebbero 2 settimane alla Venice.

Quando sono li poi mi viene voglia di spingere

Questa mattina ho visto la fantastica giornata, la temperatura ideale, il Prato della Valle di Padova pieno di runner e nonostante non mi fossi alimentato dovutamente ho detto: CHI SE NE FREGA!

Risultato: 1h34" passo medio 4'28" (ultimo 1,5 km a 4'00") ed era solo un allenamento per il quale non mi ero preparato. Sto bene, sono strafelice e vorrei alzare il tiro per la Venice a 5'10" da 5'20". Mi sono fatto prendere troppo dall'entusiasmo?

[pescedalenza]

Avevo scritto:

Domenica a Padova c'è la StraPadovaViva di 21 km a cui ho partecipato l'anno scorso (era 18 km e ho corso con passo di 4'25") e la mia tabella prevede guarda caso un'uscita da 21 km a passo previsto di 5'20". Io vorrei spingere di più, almeno a 5'00" e vi chiedo se è controproducente o allenante visto che manchrebbero 2 settimane alla Venice.

Quando sono li poi mi viene voglia di spingere

Questa mattina ho visto la fantastica giornata, la temperatura ideale, il Prato della Valle di Padova pieno di runner e nonostante non mi fossi alimentato dovutamente ho detto: CHI SE NE FREGA!

Risultato: 1h34" passo medio 4'28" (ultimo 1,5 km a 4'00") ed era solo un allenamento per il quale non mi ero preparato. Sto bene, sono strafelice e vorrei alzare il tiro per la Venice a 5'10" da 5'20". Mi sono fatto prendere troppo dall'entusiasmo?

Complimeti visto che avevo ragione ???
Ora vado con il consiglio sempre da inesperta: la maratona e'un'altra cosa... Io partirei con il passo che ti eri prefissato e lo terrei almeno per 25km. Poi se ne hai vai...

[insane]

Mi accodo a Claudia e dico che con quèl tempo sulla mezza potresti essere più ambizioso però se hai fatto i lunghi tarati su un certo ritmo io,per la prima,mi affiderei a quèl ritmo gara... magari,per la seconda,correrei i lunghi ad un ritmo meno prudente e,di conseguenza,anche la maratona.. comunque in bocca al lupo!

[Redtrack]

Quoto in pieno

Con il senno del giorno dopo e grazie ai vostri consigli credo che seguirò il programma; avrei dovuto cambiare il target un mese fa non ora. In compenso come avete detto voi, una mezza come quella di ieri ha rafforzato l'ottimismo.

[FaustoB]

Ciao a tutti, sto preparando Firenze (1° maratona) obbiettivo: ovviamnente finirla intimamente entro le 4 ore )
Domenica ho il primo lungo e collinare tra l'altro: 24 km speriamo bene
Il link sopra richiamato prevederebbe il tempo mio finale a 3:52:49, troppo ottimista secondo me.
Scusate la domanda banale:
Il ritmo da tenere sui lunghi di 24-30-33-36 km quanto dovrebbe essere vicino al ritmo gara auspicabile di 5:40 - 5:41 al Km. ??

[insane]

Il ritmo da tenere sui lunghi di 24-30-33-36 km quanto dovrebbe essere vicino al ritmo gara auspicabile di 5:40 - 5:41 al Km

Ciao..
L'argomento è forse già stato trattato se cerchi in giro..
Comunque ci sono più correnti di pensiero sull'argomento,personalmente li faccio ad un ritmo simile a quèllo della gara,però altri fanno diversamente,10"-15" più lenti..

[FaustoB]

Ciao..
L'argomento è forse già stato trattato se cerchi in giro..
Comunque ci sono più correnti di pensiero sull'argomento,personalmente li faccio ad un ritmo simile a quèllo della gara,però altri fanno diversamente,10"-15" più lenti..

Mi sono messo a leggere vari post sull'argomento e direi che la confusione, in senso buono , regna sovrana....
Domenica come detto faccio 24 km e provo a tenere un ritmo di 5'50"....

[insane]

Mi sono messo a leggere vari post sull'argomento e direi che la confusione, in senso buono , regna sovrana....

Infatti,come in tanti aspetti,devi provare e poi scegliere quèllo che meglio funziona per te...

[piertutor]

Il ritmo da tenere sui lunghi di 24-30-33-36 km quanto dovrebbe essere vicino al ritmo gara auspicabile di 5:40 - 5:41 al Km

Ciao..
L'argomento è forse già stato trattato se cerchi in giro..
Comunque ci sono più correnti di pensiero sull'argomento,personalmente li faccio ad un ritmo simile a quèllo della gara,però altri fanno diversamente,10"-15" più lenti..

E c'e anche chi parte lento ed arriva a ritmo maratona (o anche piu' forte)....