29/04/2012 Appia Run

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dilar2001
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da dilar2001 »

maumau1 ha scritto:Meglio :asd2: :asd2: .....cosi non si allena e per un po' non ci svernicia :mrgreen: ....

.....ci vediamo domenica allora :wink:
ok Maurizio ! :wink: :thumleft:
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max cave
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da max cave »

a domenica ragazzi!!!
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10.000 = 36'43" / 37'26"
21.097 = 1:31'18" / 1:23'33"
42.195 = 3:15'59" / 2:56'49"
50.000 = 4:40'41"

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maumau1
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da maumau1 »

max cave ha scritto:a domenica ragazzi!!!
Domenica che intenzioni hai?
Maurizio
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max cave
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da max cave »

maumau1 ha scritto:
max cave ha scritto:a domenica ragazzi!!!
Domenica che intenzioni hai?
bella domanda :nonzo:
vorrei stare sotto l'ora
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maumau1
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da maumau1 »

Considerate le mie condizioni fisiche scendere sotto i 57' la vedo difficile....quindi Il mio obiettivo sarebbe sotto i 58' ma non so proprio se ci riusciro'.....questa settimana mi sono allenato molto ma sono al rientro dopo 15 gg di stop...domenica abbiamo corso a 4'24"/km vero? ......boh non so che pensare.... :nonzo: ....si potrebbe tentare di partire a 4'35/km considerato il percorso non proprio facile e finire in progressione approfittando della discesa finale e che l'ultimo km se non ricordo male e' meno di un km :wink:
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da max cave »

maumau1 ha scritto:Considerate le mie condizioni fisiche scendere sotto i 57' la vedo difficile....quindi Il mio obiettivo sarebbe sotto i 58' ma non so proprio se ci riusciro'.....questa settimana mi sono allenato molto ma sono al rientro dopo 15 gg di stop...domenica abbiamo corso a 4'24"/km vero? ......boh non so che pensare.... :nonzo: ....si potrebbe tentare di partire a 4'35/km considerato il percorso non proprio facile e finire in progressione approfittando della discesa finale e che l'ultimo km se non ricordo male e' meno di un km :wink:
io in settimana mi sono allenato solo mercoledì ( 10 variazioni )...domenica abbiamo corso a 4'22" al km .... vorrei cercare di fare circa la stessa media ma non conosco per nulla il percorso...
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Alessandro S.
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da Alessandro S. »

max cave ha scritto: .... vorrei cercare di fare circa la stessa media ma non conosco per nulla il percorso...
come ha già scritto da Castoro, il percorso è molto vario e rimane difficile trovare un ritmo visto che il fondo cambia spesso e ci sono diverse salite di diversa pendenza e lunghezza.
Da non sottovalutare è anche la discesa su sterrato nel parco della caffarella che farà alzare parecchia polvere e si rischia di scivolare...
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max cave
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da max cave »

Alessandro S. ha scritto:
max cave ha scritto: .... vorrei cercare di fare circa la stessa media ma non conosco per nulla il percorso...
come ha già scritto da Castoro, il percorso è molto vario e rimane difficile trovare un ritmo visto che il fondo cambia spesso e ci sono diverse salite di diversa pendenza e lunghezza.
Da non sottovalutare è anche la discesa su sterrato nel parco della caffarella che farà alzare parecchia polvere e si rischia di scivolare...
grazie!
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maumau1
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da maumau1 »

Max, l'insidia dell'Appia Run, sono i primi 5 km e la salita del 10 km (mi pare).....se vuoi cercare di tenere il ritmo che abbiamo fatto domenica allora proviamoci ma dobbiamo mettere in conto che fino al 5km sara' difficile per diversi motivi....strappetti in salita, lastroni, affollamento alla partenza ...ecco perche ti dicevo di partire piu cauti ed andare in progressione :wink:
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: 29/04/2012 Appia Run

Messaggio da MarcelloS. »

Questo il resoconto Garmin dell'anno scorso, con l'altimetria.

http://connect.garmin.com/activity/80067448

Bellissima gara (abbastanza impegnativa) in un bellissimo scenario.... nel cuore verde della mia amata Roma :love: :love: :love:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:115 (2 ritiri)
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