Alimentazione durante la settimana

[saveriociavarella]

Consigli per la prima colazione?

[emanuelascavasolchi]

per Luca


da Deca (o dove vuoi) vendono barrette al cioccolato e al contempo sono iperproteiche (17 grammi di proteine a barretta), sono studiate porprio per il post corsa. Io le mangio spesso quanto corro di mattina. Saziano moltissimo e sono buonissime.
Esiste anche lo yoghurt greco Fage che ha 10 gr di proteine ogni 100 grammi. Puoi scegliere fra quello 0% grassi, 2% e il total che ha circa il 4% di grassi mi pare.


Con tutto il rispetto...ma l'albume cotto che ha un odore terribile, il petto di pollo o il tonno al natuale alle 7 di mattina....mamma...ce ne vuole ..per non parlare degli odori in casa.....

[marcominuti]

@Saverio: se hai intenzione di uscire ad allenarti subito dopo direi una tazza di tè caldo o caffè con 3/4 biscotti secchi. Altrimenti io mi trovo bene con: spremuta d'arancia, 3 gallette di farro/riso con marmellata, latte di soia con un cucchiaino di orzo.

[saveriociavarella]

Grazie della dritta.. dal lunedì al venerdi le mie sessioni sono tutte dopo le 17:00 mentre il fine settimana riesco ad andar di mattina..

[Nessuno]

nell'ora precedente all'allenamento non vanno assunti alimenti solidi
un'ora e mezzo prima solo alimenti molto digeribili con poche proteine e grassi

[saveriociavarella]

Considerate che lavoro in ufficio e faccio la pausa pranzo che dura mezz'ora.. Il giorno della sessione di corsa mi alimento a pranzo con abbondante frutta e cereali integrali da abbinare a 1 o 2 yogurt, verso le 16,30 mangio uno yogurt o della frutta rigorosamente di stagione. Al ritorno dalla sessione cerco di assumere proteine (mangiando un po' di carne bianca e/o fesa di tacchino), 10 noci e mangio anche abbastanza frequentemente della verdura con aggiunta di pomodori. Consigli?

Questo è un messaggio scritto in precedenza.. potete darmi indicazioni aggiuntive e/o integrazioni?

[Nessuno]

ma a che ora ti alleni il pomeriggio ?

[saveriociavarella]

ma a che ora ti alleni il pomeriggio ?

Di solito verso le 17,30/18,00

[Nessuno]

meglio mangiare di più a pranzo ed evitare lo spuntino
al max solo un frutto per "spezzare" eventuale fame
ma se fai un pasto completo con tutti i macronutrienti vedrai che non ne avrai bisogno

[saveriociavarella]

Grazie! Hai qualche consiglio su cosa "mangiare di più a pranzo"? Integro/aggiungo qualche altro alimento? E nei giorni in cui non è prevista la sessione di corsa sai darmi qualche indicazione? La colazione cosa dovrebbe prevedere? p.s. perdona la mia invadenza