24/05/2009: Giro Podistico Delle Vigne - Velletri

[Fatdaddy]

FORZA KRILY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[runningmamy]

Paolo, oggi ti ho pensato mentre correvamo...ma dove sei?
Sei finito sotto al tavolo?

[Krily]

Eccomi! Scusate il ritardo ma ieri dopo una mattinata di corsa mi sono dovuto dedicare alla moglie.

Altra gara terminata (18° della carriera, 6° del 2009), come previsto taaaaanto caldo e percorso anche più duro delle aspettative. Pochi i partecipanti, circa 300, ma gara comunque simpatica. Si parte dalla pista di atletica di Velletri, mi trovo davanti allo start e forse a causa della pista che velocizza, mi trovo a lottare per non correre troppo, dopo i primi 500 metri avevo una media di 3'50''/km!! Riesco comunque a rallentare, soprattutto perchè la parte più difficile sarà negli ultimi 4 km, portandomi a velocità di crociera e passando al 1° km in 4'12''.

Come dicevo la parte più dura è alla fine ma i tratti tranquilli sono pochi anche prima, è sempre un susseguirsi di salite e discese, impossibile mantenere una velocità costante, i passaggi fino al 6° km sono 4'27'', 4'45'', 4'22'', 4'27'', 4'27''.

Fa caldo ma il pubblico è eccezionale, siamo in mezzo alle campagne ed oltre ai due ristori ufficiali è pieno di persone che ti annaffiano con le pompe da giardino ed improvvisano ristori davanti casa. L'abbondanza di acqua non mi fa molto patire il caldo (anche se adesso stò con viso e collo bruciacchiati).

Si arriva alla parte difficile, c'è poco da fare, testa bassa ed arrampicarsi, nella prima rampa crolla una pink con cui correvo dalla partenza (che poi sarà la 2° al traguardo tra le femminucce) e comincio a recuperare posizioni, riesco a salire abbastanza agevolmente. Il 7° km si conclude in 4'48'', penso che il peggio è passato, invece è l'8° quello più duro, una salita infinita ed un falso piano, lo percorro in 4'58''. Al nono km ormai si pensa al traguardo ma la strada continua a salire, non riesco ad aumentare il ritmo più di tanto e passo in 4'45''. Ultimo km sempre salendo, un giro di pista e si taglia il traguardo, si fa in 4'27''.

La progressione finale non è stata eccezionale ma di più non avevo da dare, peraltro ero solo e quindi senza stimoli per fare sprint con altri avversari. Concludo in 45'41'' (4'34''/km, tempo ufficiale 45'44''), 78° su 272 che arrivano a tagliare il traguardo.

Molto contento del risultato, è stata dura ma non ho mai mollato, ancora una volta sono riuscito a dosare al meglio le forze cose che l'anno scorso proprio non riuscivo a fare. All'arrivo il ristoro prevedeva la "panzanella" (tipico piatto veliterno, pane inzuppato d'acqua, pomodoro, olio e sale) e frutta... anche se purtroppo sono stati un po' incivili quelli arrivati prima di me, visto che di frutta non ce ne era più ma passavano corridori con montagne di pesche e ciliegie

Venivano premiati i primi sei di ogni categoria, magari mi dice bene... resto quindi ad aspettare la premiazione che è di una lentezza esasperante. L'attesa peraltro non paga, non fanno il mio nome ed in effetti giungo solo 14°, ci riprovo alla prossima gara

Oggi a parte le scottature e i quadricipiti che ballano la Macarena direi che stò abbastanza bene

[marcellide]

All'arrivo il ristoro prevedeva la "panzanella" (tipico piatto veliterno, pane inzuppato d'acqua, pomodoro, olio e sale)

Ero convinto che fosse tipico della costiera maremmana

Complimenti per la
gara Paolo

[annarella65]

Grande Paolo !
Gara difficile...ma sei andato alla grande ugualmente!

[max cave]

Eccomi! Scusate il ritardo ma ieri dopo una mattinata di corsa mi sono dovuto dedicare alla moglie.

Altra gara terminata (18° della carriera, 6° del 2009), come previsto taaaaanto caldo e percorso anche più duro delle aspettative. Pochi i partecipanti, circa 300, ma gara comunque simpatica. Si parte dalla pista di atletica di Velletri, mi trovo davanti allo start e forse a causa della pista che velocizza, mi trovo a lottare per non correre troppo, dopo i primi 500 metri avevo una media di 3'50''/km!! Riesco comunque a rallentare, soprattutto perchè la parte più difficile sarà negli ultimi 4 km, portandomi a velocità di crociera e passando al 1° km in 4'12''.

Come dicevo la parte più dura è alla fine ma i tratti tranquilli sono pochi anche prima, è sempre un susseguirsi di salite e discese, impossibile mantenere una velocità costante, i passaggi fino al 6° km sono 4'27'', 4'45'', 4'22'', 4'27'', 4'27''.

Fa caldo ma il pubblico è eccezionale, siamo in mezzo alle campagne ed oltre ai due ristori ufficiali è pieno di persone che ti annaffiano con le pompe da giardino ed improvvisano ristori davanti casa. L'abbondanza di acqua non mi fa molto patire il caldo (anche se adesso stò con viso e collo bruciacchiati).

Si arriva alla parte difficile, c'è poco da fare, testa bassa ed arrampicarsi, nella prima rampa crolla una pink con cui correvo dalla partenza (che poi sarà la 2° al traguardo tra le femminucce) e comincio a recuperare posizioni, riesco a salire abbastanza agevolmente. Il 7° km si conclude in 4'48'', penso che il peggio è passato, invece è l'8° quello più duro, una salita infinita ed un falso piano, lo percorro in 4'58''. Al nono km ormai si pensa al traguardo ma la strada continua a salire, non riesco ad aumentare il ritmo più di tanto e passo in 4'45''. Ultimo km sempre salendo, un giro di pista e si taglia il traguardo, si fa in 4'27''.

La progressione finale non è stata eccezionale ma di più non avevo da dare, peraltro ero solo e quindi senza stimoli per fare sprint con altri avversari. Concludo in 45'41'' (4'34''/km, tempo ufficiale 45'44''), 78° su 272 che arrivano a tagliare il traguardo.

Molto contento del risultato, è stata dura ma non ho mai mollato, ancora una volta sono riuscito a dosare al meglio le forze cose che l'anno scorso proprio non riuscivo a fare. All'arrivo il ristoro prevedeva la "panzanella" (tipico piatto veliterno, pane inzuppato d'acqua, pomodoro, olio e sale) e frutta... anche se purtroppo sono stati un po' incivili quelli arrivati prima di me, visto che di frutta non ce ne era più ma passavano corridori con montagne di pesche e ciliegie

Venivano premiati i primi sei di ogni categoria, magari mi dice bene... resto quindi ad aspettare la premiazione che è di una lentezza esasperante. L'attesa peraltro non paga, non fanno il mio nome ed in effetti giungo solo 14°, ci riprovo alla prossima gara

Oggi a parte le scottature e i quadricipiti che ballano la Macarena direi che stò abbastanza bene

Bravo Paolo! con il caldo di ieri era difficile fare meglio ( io mi sono fatto quasi 30 km...per fortuna a Roma ci sono tante fontanelle!!! )

[mezzofondo]

Bravo!! con quel caldo non é facile correre e sicuramente ha inciso sulla tua prestazione..per cui complimenti!!!

[Krily]

Marcellide... stavo vedendo che la panzanella, con qualche variante, è tipica un po' in tutto il centro Italia

Grazie a tutti per i complimenti, credo comunque che, nonostante il caldo, se la gara fosse stata in pianura avrei concluso con i miei tempi standard.

[leonardhomer]

Ottimo capo!

Direi che puoi esser + che soddifatto, ieri si moriva dal caldo

Aspetto con ansia le foto

[Krily]

Ottimo capo!

Direi che puoi esser + che soddifatto, ieri si moriva dal caldo

Aspetto con ansia le foto

Grazie! Per le foto forse stavolta vi deludo, l'unico fotografo che ho visto stava alle premiazioni. Comunque mi metto un po' a cercare e vediamo cosa trovo...