...e dopo l'ora?

[ghepardo]

ghepardo, il significato di corsa veloce, media, lenta etc lo trovi qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

poi, avendo superato il moribondo, puoi avere le indicazioni del passo da tenere usando il foglio di calcolo per i ritmi presente sul forum
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578

grazie, l'avevo anche scaricato ma mi ero dimenticato

[ghepardo]

certo che ho un grosso problema
senza un gps, un cardio con cronometro o altro mi rimane solo il massini che si affida alla respirazione

[Leoxgiusti]

certo che ho un grosso problema
senza un gps, un cardio con cronometro o altro mi rimane solo il massini che si affida alla respirazione

Non riesci a recuperare un cellulare con gps? Non sono sofisticati come un Garmin, ma per chi è all'inizio come noi è ok.

[ghepardo]

pultroppo no
ma se compro uno smartphone da 80-100€ con gps ? mi darà i km percorsi ...e poi?
ho visto su RW "diventa resistente sui 10k" di Massini ed in pratica dice di fare 1h così divisa: 20' CRFCorsa con una respirazione facile, tale da consentirti di parlare con facilità 20' CRLICorsa con una respirazione leggermente impegnata, tale da crearti qualche difficoltà a sostenere una reale o ipotetica chiacchierata e 20' CRICorsa con una respirazione impegnata, tale da limitare una tua reale o ipotetica chiacchierata a un semplice scambio di monosillabi
come vi sembra? certo che gli ultimi 20' mi sembrano duretti...
domani mattina voglio uscire per testare le nuove scarpe e ancora non so cosa fare

[Leoxgiusti]

Ci sono dei thread sulle apps per i runners, prova a dare un'occhiata. Io uso prevalentemente Runkeeper su un galaxy s3, che ha un hardware sicuramente buono. Non ho mai usato il gps su cell entry level...
In ogni caso, le apps fanno benino diverse cose, tipo impostare allenamenti ad intervalli (non tutte) e rivedere i dati sui relativi siti web, compreso il Garmin Connect (basta salvare la sessione come gpx ed importarla poi su Connect).
Può essere un buon affare se ce l'hai già, il telefono. Nel tuo caso, forse, potresti orientarti su un orologio entry level, penso che con meno di 150 euro si trovino tipo il Garmin Forerunner 110, a cui puoi abbinare il cardio. Vedi tu

[Leoxgiusti]

Un consiglio: perché non fai una o due uscite con le scarpe nuove 'a sensazione'? Prendici confidenza, vai lento, fai qualche allungo... Vedi tu. Poi sei sempre a tempo a scegliere le tue tabelle.
Io sto seguendo una specie di 14 ore, un po' rimaneggiata. Oggi però non avevo tempo, quindi mi sono sparato 5 km tirati, e ne è uscito il nuovo PB. Insomma, seguire le tabelle è bene, ma non farti 'imprigionare'!

Buone corse

[ghepardo]

hai ragione leoxgiusti
domani mattina esco e corro un 10k così giusto x provarle, spero di non essere troppo penalizzato dalle di questa sera

[ghepardo]

stamattina ho fatto circa 12km di corsa facile, con le scarpe nuove ho notato la differenza
alla fine degli ultimi allenamenti sentivo il polpaccio sx contratto, stamattina invece tutto ok
è una giornata stupenda...BUONA DOMENICA A TUTTI E BUONE CORSE

[Leoxgiusti]

Grande Ghepardo! Proprio quello che intendevo, 12 km senza assilli e menate. Son quegli allenamenti che non posso fare a meno di sorridere dall'inizio alla fine (ogni tanto colgo gli sguardi un po' sconcertati di quelli che mi incrociano...). In giornate come questa, poi
Ti invidio un po', oggi non posso fare nemmeno quei 6/7 km che ho fatto ieri!
Saluti