Programma 5.000 mt

[francescod26]

E' ufficiale... sono diventato "forte" anche io...

Sabato gara sui 5.000 mt chiusa in 19:43!
1 km: 3:44
2 km: 3:42
3 km: 3:57
4 km: 4:17
5 km: 4:02

Fino a qualche mese fa era impensabile stare sotto i 22:00, ma dopo un periodo di allenamento fatto bene sto incominciando a scoprire il mio vero potenziale!
Non penso di poter andare oltre (almeno per quest'anno), ora dopo un periodo si scarico... cercherò di allenarmi per tenere la velocità dei primi tre km per tutta la gara, evitando cali di ritmo così clamorosi (4 km: 4:17...). Però va bene così!
"RIPETUTA JUVANT"

[franchino]

Bravo!

[ritmosoglia]

Bravo! Però devi partire un attimo più lento per evitare crolli del genere Anche se per correre al massimo un 5000 già ai 3000 devi essere più o meno in crisi mistica

[francescod26]

Ciao Ritmosoglia, grazie per il consiglio!
In effetti devo cercare di partire un pochino più piano... Ma il gruppo parte talmente forte che difficilmente riesci a regolarti!
Pensa che i primi 50 hanno corso i 5.000 sotto i 3/30, i primi 100 sotto i 3/45 ed i primi 200 sotto i 4/00...

Cmq di sicuro non ho ancora la resistenza a quella velocità per tutti i 5.000, ma sono cmq contento di aver rilanciato l'ultimo km...

[victor76]

Facendo i complimenti a francescod26 per la brillante prestazione, riapro questa discussione per un chiarimento.
Sabato prossimo dovrei effettuare il mio primo 5000 su pista e, considerando che non ho mai corso una gara da 5000 m e non ho mai corso su pista, mi viene il dubbio su che ritmo impostare.
Ora vi pongo il mio grande dubbio: correre su pista, e quindi a ritmo pressocchè costante in quanto si corre in piano, è più semplice o più difficile rispetto a correre con salite e discese?
Considerando che lo scorso mese ho fatto una gara da 7,7 km su un circuito fatto da continui saliscendi con un ritmo di 5' 04'', io vorrei impostare un ritmo di 5' a km e poi eventualmente aumentare il ritmo negli ultimi 1,5-2 chilometri...

[franchino]

Beh sicuramente più semplice. Anche se è una gara impegnativa sia da un punto vista mentale che fisico. Credo che la tua tattica di gara possa andare bene, il ritmo iniziale che vuoi mantenere è alla tua portata alla luce della gara da 7,7 e penso che riuscirai a fare un finale in progressione.

[victor76]

Grazie della risposta, franchino! Spero solo di non farmi trascinare dal ritmo del gruppo nella fase iniziale, visto che di sicuro imposterà un'andatura superiore alla mia...

[francescod26]

Ciao VIctor76, grazie per i complimenti!
Per quanto mi riguarda le gare in pista non sono per niente semplici! Hanno il loro fascino, ma il rischio di strafare a mio parere è più elevato... L'unica volta che mi sono ritirato infatti è stata proprio durante un 5.000 in pista (anno passato).
Personalmente preferisco le gare in strada, preferisco i cambi di ritmo (salite, discese e curve), in quanto se sono in forma riesco a fare la differenza (con quelli del mio livello, alle gare siamo sempre più o meno gli stessi).
Per le andature ed i consigli tattici ti affido a persone mooooolto più sul pezzo di me (vedi Franchino ad esempio).
Saluti!

[victor76]

francescod26, ritirato perchè? Partenza troppo sprintosa?

[victor76]

Gara su pista effettuata! 24' 30'' per un ritmo di 4' 53''
Sono ancora lentissimo rispetto agli altri, ma comunque molto soddisfatto!