"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
ghepardo ha scritto:i ritmi in base al tuo pb ...visto!biondamarco ha scritto:Si abbastanza grazie. Cmq sul forum ho trovato un foglio excel che inserendo il tempo dei 10 km ti da tutti i tempi x i vari allenamenti... Molto comodo..
l'ultima mezza che ho fatto (era anche la prima) l'ho preparata con tabella personalizzata che doriano e altri mi hanno consigliato http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=24025 ; era sulla base di tre allenamenti a settimana x 8 settimane e i ritmi si basavano su pb nei 10k.
riprendo il post per chiedere come preparare la mezza calcolando che ci sarà un pò di salita...devo inserire qualche allenamento particolare ?