[AGOSTO] Quale allenamento Triathlon oggi?

[Mancio82]

Stamattina 30 km di bici a ritmo medio, sulla strada che porta a Sanremo... A parte la salita del Capo Berta iniziale, tutto abbastanza piatto, con leggeri tratti in salita o discesa... Dopo il riscaldamento agile ho alternato 1 km 50x11 + 1 km 50x13 + 1 km 50x15 ripetuti per tre volte; ultimi km di defaticamento molto agili. Allenamento venuto per metà perché il traffico dell'Aurelia di questo periodo è veramente catastrofico! Quindi un paio di volte ho dovuto rallentare parecchio in mezzo alle auto, falsando la media...
Oggi nuoto in mare, sperando di non incappare in qualche medusa

[ilbaio74]

Ieri ore 14 due alternative Nuoto o Corsa...
Ovviamente Nuoto
3 km macinati di cui il nucleo era 3 x 500m medio rec.40''
Finiti come se avessi un orologio interno tutti a 8.35 il che mi porta ancora ad un 1500 sotto i 26'... e senza esagerare...
Poi la notizia che non dovevo andare a prendere il pupo dalla nonna e allora come investire 45 minuti? giro in bici
A parte i 40 le gambe dopo la vasca si fanno sentire...
Nota dopo 40 minuti il cannone della bici in alluminio non si toccava! l'ultimo goccio di acqua me lo sono rovesciato addosso e quasi mi brucio...
Stamattina poi un 13 km a piedi a provare le scarpe nuove così diviso
10' FL + 15' RG + 10' FM + 5' RG + 5' FL
bene le scarpe, benino le gambe...male la temperatura.
Ora sono al lavoro, ma non ho avuto il coraggio di mettermi i pantaloni lunghi....
DOmani, visto che esco alle 2 vasca!
Luca

[vitocrt]

stamattina combinato! 80km di bici + 14km di corsa!! alle 12 ho finito di correre con un caldo allucinante! per il recupero sto bevendo tonnellate d'acqua!!
se in gara becco questo clima mi ritiro dopo il nuoto!!

[saretta]

Bravi tutti complimenti
io tra un'oretta mi butto nel lago... non vedo l'ora! Dopo probabile corsetta

[Mancio82]

Stamattina altra nuotatina in mare, riscaldamento dorso + rana poi 20' di crawl... Meduse non pervenute finalmente ! Ora sta facendo temporale , se si rinfresca un po' stasera alle 19 proverò un 4x1000m a ritmo 10000... Vedremo come va

[NomaJean]

Lunedi dopo la gara di domenica 53Km in bici dovevano essere sciolti invece per buona parte li ho tirati e alla fine......ho sofferto di nuovo il caldo come domenica
Martedi: piscina la mattina e cl di 9Km la sera con 35°
Oggi: alle 19 bici e so che ci sarà da faticare perchè mi farò tirare da un amico che va decisamente forte.

[ilbaio74]

Piscina : 8 x 200 un forte e uno medio. Rec 30'
i forti a 3'15'' i medi a 3'35''
soddisfatto.
Domani combinato :bici collinare 35 km + 8x 400 corsa

[Mancio82]

Oggi riposo, forti temporali qui in Liguria, ho appena visto scaricare un fulmine a 100m da casa mia... poi da domani dovrebbe tornare bello e mare calmo, cercherò di nuotare tutti i giorni fino al ritorno!

[ilbaio74]

fatto il combinato...
36 km con 400 m di dislivello (una salita da 6 km) + le ripetute da 400. in totale 6,5 km
Posso dire una parolaccia? C..zo, alla fine penso di aver bevuto una bottiglia d'acqua in 10 minuti...ora dopo 5 ore sono ancora qui che bevo...
le ripetute bene, a parte un po' la prima con le gambe imballate sono riuscito a fare le veloci a 3'55'' e le lente a 4'45''
Se riesco a mantenere un combinato ogni 10gg in ferie dovrei riuscire a fare l'olimpico.
a inizio settembre quando mi iscriverò valuterò, per ora continuiamo in questo senso che va bene anche per il corto.

@Mancio: beato te che li piove (anche se ti giochi qualche giorno di mare)...
qui ci ha illuso. nubi nerine, ma nulla! risultato? meno gradi, ma più afa!

Luca

[vitocrt]

stasera messi in cascina altri 15km a RG+10 ! sto iniziando ad essere intollerante a questi ritmi!
però se voglio arrivare in fondo ad un IM questa è la strada giusta!!