metodo Galloway-è utile solo per cominciare o anche dopo?

[KGiga1979]

Sto facendo delle prove per capire piu che altro cosa mi viene piu naturale a livello mentale e nei lunghissimi anche se ci sono accenni di deriva cardiaca e come contenerli.

Ripeto il 4/1 non riesco a tenerlo,non mi sento di spezzare la corsa nonostante sia un ritmo che ovviamente potrei tenere a lungo stando in z2 bassa.

Mi trovo bene con 3 minuti di camminata che però farebbero andare a 12 quelli di corsa se si vuole mantenere il rapporto 4-1 o 9 col 3-1 (e visto che cammino veloce di natura potrebbe essere un idea ).
2 minuti potrebbe essere un buon compresso...quindi un 6-2. Poi visto che il giro è i 1,5 km potrei anche pensare di darmi dei riferimenti visivi(che mentalmente stressano meno)...quindi 2' o poco piu di camminata e poi completare il giro,eventualmente passare al ristoro e riprendere lo schema.
Certo l'importante e avere un piano preciso prima della partenza,altrimenti tanto vale partire pianissimo e sperare di durare il piu possibile.

Gli allenamenti si stanno leggermente velocizzando...oggi ha fatto i 6:00 al km che tuttosommato andrebbero bene anche di C.L. con questa clima. I tratti di corsa stanno scivolando verso i 5:00 (e devo stare attento a non andare piu veloce ) con naturalezza e a quei ritmi corro decisamente meglio visto che di mio non ho una frequenza alta

[gandrea]

siccome io nn ci capivo nulla su quelle tabelle e come calcolare mi son fatto un semplice foglio excel che si mette : Passo frazione corsa , passo frazione di cammino , durata corsa , durata cammino , distanza da percorrere . esce il tempo totale che si impiega . Dovrebbe essere tutto giusto . va bene per esempio per pianificare se lo si vuole fare in una gara .. io tipo lo faro' domenica perchè sono mal messo ma voglio comunque portarla a termine