La mia seconda mezza maratona.

[Sander666]

Quando preparavo la prima mezza maratona, i ritmi di allenamento li avevo definiti così, in base alla VR ottenuta sui 10k:

medio = VR+(20-25)"
lento = VR+50"
rip.1500 = VR-(5-10)"
rip.1000 = VR-15"
recuperi rip. = CL per 500 metri
poi c'erano anche le ripetute da 2000 e 3000 ma non ricordo, li ho segnati da qualche parte.

Se invece dovessi fare il testo sui 12k anziché sui 10k, cambierebbe di molto? Così a sensazione, credo che più o meno dovrebbero essere simili. Ma forse sbaglio.

[Running_Wild]

no hai ragione, dai 10 ai 12 non dovrebbe cambiare molto.

per tarare i ritmi di allenamento da' un'occhiata a questo thread:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

io l'ho trovato utilissimo

[marcominuti]

Ritmi in piena scuola Massini!

Diciamo che in merito al ritmo credo non cambi di molto (max 2'')


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[mrmanuz]

per marcominuti:

intendevo che nel cognome "Minuti" era scritto già il destino di un runner che deve stare proprio attento a questi.
Ossia contare minuti e secondi per battere i propri record....

sorry.

[marcominuti]

Ahahahahahah! Davvero; non l'avevo capita!


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[Marcos]

Ovviamente le differenze di ritmo tra i 10, i 12 e i 14km sono più elevate se parliamo di un runner ancora agli inizi. Più il runner è evoluto e più le differenza si assottigliano.
Quindi per un principiante, o comunque un podista che è ancora in fase di grossi miglioramenti, io starei sui 10k, altrimenti si rischia di impostare una VR troppo alta e che verrà "superata" in breve tempo.

[Running_Wild]

sì, dipende tutto da cosa si intende per vr.

Io ho sempre pensato, più o meno, che sia la velocità che si può tenere attorno alla soglia aerobica per una distanza sufficientemente lunga, e per un principiante secondo me la si testa bene sui 10-12 km. Meglio 10 perché è più facile poi calcolare i ritmi di allenamento!

14 è già una distanza impegnativa per un principiante, e si rischia di "trovare" una vr troppo lenta. Poi vabbé, magari c'è chi corre anche le mezze maratone a ritmo soglia, ma non credo che questo faccia testo per la maggior parte dei podisti...

[marcominuti]

Anzi, le mezze a ritmo soglia sono "riservate" a chi le fa sotto 1h15'. Chiudo OT


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[franchino]

? soglia anaerobica al massimo, che comunque è indipendente dal crono finale sulla mezza

[Running_Wild]

sì sì soglia (an)aerobica

ovviamente ciò è indipendente dal crono, però credo che saranno soprattutto i runner molto veloci a farsi le mezze a ritmo soglia!