Preparazione 30 km

[Doriano]

in quanto a grassi marco è messo male...

[marcominuti]

@Doriano: se intendi la quantità, direi ovviamente! Se intendi l'abilità nel bruciarli, dagli ultimi rilevamenti che ho fatto della FC con un compagno di squadra (medico e preparatore atletico) direi proprio di no, quindi non sono preoccupato per nulla!

@Jakon: grazie per il link, molto utile! Mi darebbe 2h53' in previsione maratona.

@Alekos64: come ho detto anche nell'altro thread, il passaggio alla maratona non sarà affatto scontato e soprattutto non lo farò in modo indipendente bensì mi farò seguire da un preparatore qualificato già da inizio 2015. In primavera 2015 infatti vorrei provare una mezza sub-1h20', rifare una 30k e infine iniziare la preparazione per la regina.

[Doriano]

sì, sì, intendevo la quantità!

[marcominuti]

Eh, purtroppo devo darti ragione allora! D'altronde siamo in tempi di crisi!

[alekos64]

bene, sicuramente a seguirti ci sarà gente molto più qualificata di me, quelli della mia generazione sono tutti "autodidatta" nel senso che non esisteva Internet, tabelle GPS, gel energetici e cose del genere e certe cose le imparavi " a tue spese" cito sempre, a tal proposito, un cappuccino ed un saccottino al cioccolato mangiato mezz'ora ( dico mezz'ora!!!!) prima di correre una delle mie prime Mezze, tanto, troppo tempo fa, nell'errata convinzione che "servisse energia"
P.S. comunque io aggiungo in più che, lasciando stare ovviamente ambizioni cronometriche, chi fa i 10 mila in linea di massima riesce a "finire" una mezza, chi riesce a fare una Mezza riesce a finire una Trenta, chi finisce una mara riesce a finire una 60 km, ma chi riesce a fare una Trenta non è detto che riesca a finire una Mara

[marcominuti]

Beh, in merito al post-scriptum, ti devo dare assolutamente ragione. Mi pare ovvio che ogni distanza maggiore non potrà mai essere improvvisata!

[geoffrey]

io presumo che una 30Km,essendo in pratica circa a metà strada tra la mezza e la maratona,necessiti di una preparazione specifica con lavori intermedi tra quelli che in genere vanno effettuati per preparare la mezza e per preparare invece la maratona.
da un punto di vista fisiologico il discorso è abbastanza complesso.sappiamo che facendo il ''pieno di benzina''il glicogeno è sufficiente certamente per la mezza,la distanza massima copribile correndo consumando quasi solo glicogeno è mediamente proprio attorno ai 30Km(potendone incamerare al massimo circa 2000 calorie).non è scontato riuscire a fare bene questo ''pieno di benzina''.da considerare poi anche il piccolo contributo nel riscaldamento.
detto questo,come lavori specifici,tre sono le tipologie più specifiche,credo:
a)lungo
b)medio costante
c)medio variato
lungo:generalmente per la mezza si supera di qualcosa la distanza di gara(23-25Km),per la maratona vanno fatti i lunghissimi di oltre 30Km(da 35 a 40 mediamente le distanze più usate,poi c'è
chi si spinge anche oltre).importante fare i lunghi in modo qualificato.per la 30Km penso vada raggiunta proprio la distanza di 30Km,da corrersi in maniera progressiva(esempio:10Km 20''/Km cira più lento del ritmo di gara,10Km circa 10''/Km più lento,10Km a ritmo gara ideale o giù di lì) oppure costante oppure variato.
medio costante:da 15 a 20Km intorno al ritmo gara o un qualcosa più lento se di 20Km
medio variato:2x4000+2x3000 ritmo gara mezza maratona intervallati da 1000m corsi 15''più lento o giù di lì oppure 5x2000 rg 15Km r.1000 20''più lento
Poi chiaramente,in misura soggettiva,vanno inserite anche ripetute più spinte per la potenza aerobica(velocità da gara tra 5000 e 10000) e se serve al soggetto anche mantenere qualche prova più breve e veloce senza andare interferire con i lavori più specifici.

[marcominuti]

Beh, che dire, grazie mille delle indicazioni! Molto utili! Cercherò senz'altro di farne tesoro!

In effetti mi attira molto questo modo di correre i lunghi (più da "maratona" (cioè più vicini a RG) rispetto a quanto non si faccia per la mezza).

[marcominuti]

Torno a spolverare questo thread per chiedervi un'ultima curiosità: per una 30k serve integrare durante la corsa (allenamenti lunghi e/o gara) oppure no?

So che il corpo ha "riserve" per correre circa 30 km, quindi è proprio il fatto di essere "borderline" che mi fa sorgere questo dubbio...

Grazie!

[Doriano]

io di solito su questa distanza piglio un carbo (contro i tre che prendo in maratona).
di certo si tratta di una distanza meno problematica, da questo punto di vista.
puoi provare in allenamento e vedere come va..