SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA

[Faulk83]

grazie emanuela, proverò ad aumentare questo tipo di fibre.. jean sei simpatico, ma forse troppo..se capitasse a te non ci scherzerei su, è un problema che per chi ama la corsa come noi diventa fastidioso..

[emanuelascavasolchi]

bevi tanta acqua mi raccomando

[franchino]

Ma non è che ne mangi troppe di fibre? Prova a fare dei tentativi riducendole

[franchino]

O alla peggio fatti un imodium prima ma poi me diventi schiavo, col tuo medico ne hai parlato?

[Oscar78]

Abolisci totalmente frutta e verdura nelle 24 ore precedenti la gara.

[gian_dil]

Come dice Oscar riduci anzi togli le fibre dal giorno prima, forse io non toglierei del tutto solo la frutta Andrai comunque in bagno la mattina seguente, come credo succeda di solito, ma svuoterai di più l'intestino perché uscirà il residuo di fibre e non quelle del giorno prima xé sono più limitate del solito.

[emanuelascavasolchi]

Qui ne parla Albanesi

http://www.albanesi.it/Alimentazione/fibre.htm

[Faulk83]

Forse hai ragione franchino, per essere sicuro di regolarizzare magari rischio di assumere troppe fibre e ottengo il risultato opposto.. imodium no, perchè a parte un lunghissimo di ieri in cui sono stato male nelle ultime due gare per fortuna è andata bene, anche se dopo la gara devo sempre svuotarmi.. grazie a tutti per i consigli.. ora non so se puntare sui cereali integrali a colazione o sullo yogurt! :p Finora bevevo thè e fette biscottate integrali con marmellata..vorrei evitare il latte perchè ci metto più tempo a digerirlo, considerato che mi alleno poi 2/3 ore dopo..

[marcominuti]

Beh, non è necessario abolire TUTTA la frutta e verdura. Diciamo che è più semplice individuare gli alimenti "a rischio", che, secondo me, sono mele, kiwi e prugne tra i frutti e insalata soprattutto tra le verdure.

[emanuelascavasolchi]

Per i prodotti integrali assicurarsi che siano realmente integrali e possibilmente biologici e non con la generica scritta " aggiunta di....farina integrale" o con percentuali bassissime.

I messaggi sopra le confezioni possono essere fiorvianti. Leggere bene etichette.

Lo yoghurt è ottimo. Soprattutto quello col bifidus