L'angolo del masochista. Il peggio allenamento x la Mezza

[marcominuti]

Bene, in bocca al lupo!

[madferit]

grazie marco...ho provato il test...probabilmente ho sbagliato percorso,ma inn ogni caso è un ottimo lavoro gia' di suo,anche senza interpretazione...speriamo di avvicinarmi un giorno all'esito... ...

[marcominuti]

Cosa hai fatto?


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[marcominuti]

Visto ora nell'altro thread! Ok!


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[lore75auh]

Io ho provato a fare diverse volte il seguente lavoro su tapis roulant

1600 mt riscaldamento

800 mt a pendenza 4% a 5'00 (12 km/h)
800 mt a pendenza 0% a 5'00 (12 km/h)
da ripetere 10 volte

800 mt cool down

La versione "folle" dice di incrementare ad ogni step di un 0.1Km/h la velocita'

in pratica
800 mt a 12 km/h pendenza 4%
800 mt a 12 km/h pendenza 0%
800 mt a 12.1 km/h pendenza 4%
800 mt a 12.1 km/h pendenza 0%
800 mt a 12.2 km/h pendenza 4%
800 mt a 12 km/h pendenza 0%
a salire fino a 13 km/h

poi 1 km cooldown

mai riuscito a completarlo. Sono arrivato al max alla 6a ripetizione della versione "base"

[marcominuti]

Non male, soprattutto per le pendenze!


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[gab_spencer]

il 3x5000 a RG - 5"

albanesi aveva scritto che il recupero doveva essere fatto da fermo ma in strada questa cosa non l'ho praticamente mai concepita quindi ho fatto 500 metri a CL

alla terza ripetuta dal secondo km è stata una costante la frase: "appena arrivo a cifra tonda smetto" ... così sono arrivato alla fine distrutto se vi avanza tempo fatelo pure con 1 km di recupero...ma vedetelo come un lungo qualitativo più che come una seduta di ripetute

ah e ovviamente se vi dice di farle a RG-5 non tiratevi la zappa sui piedi da soli facendole più veloci come ho fatto io (invece che 4'40 le feci a 4'33-4'30-4'35)


il 20x400 con 400 di recupero è massacrante per la testa farlo in pista non riuscirei mai complimenti a chi riesce a farsi così del male

[marcominuti]

Io me lo voglio mettere in programma dopo Berlino quel 20x400!


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[Lella]

il 3x5000 a RG - 5"

OMG
faticaaaaa! complimenti!!!!

[gab_spencer]

@lella: ricordo male o stavi iniziando a seguire albanesi? No perché nel caso altrimenti prima o poi ti tocca


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