Gare brevi durante l'allenamento

[lore75auh]

Io ho fatto il PB sui 10k a una settimana esatta dal PB sulla mezza. E avevo abbassato il PB in mezza di 4 minuti . Se non gareggio ogni 3 settimane mi sento male

Qui da me, causa caldo, la stagione dura da Novembre a meta' Marzo, quindi l'unica opzione e' arrivare in forma a Dicembre e tenere la condizione

Qui vedo gente di 50-60 anni che gareggia tutte le settimane (talvolta 2 gare in un giorno) e da Marzo fa fondo per 6-8 settimane per preparare una maratona tipo Londra, Parigi, Boston...e non si rompono

E non parlo di 50 enni tapascioni, Parlo ad esempio di una signora di 59 anni che gareggiando ogni settimana alla fine e' andata sotto l'1.35 in mezza e poi e' arrivata 12ma nel suo age group alla maratona di Berlino.
O di un 67enne che mi svernicia constantemente su una 5-10 km ogni 3 settimane e poi a RAK ha fatto 1.31 in mezza come concorrente piu' anziano iscritto

[Leg]

io domani 10k e settimana prossima mezza

@lore cosa hai fatto la settimana tra il 10k e la mezza?

[lore75auh]

Leg
2 gg dopo la mezza, FL di 40-50 min
a 3 gg dalla 10k, 2 km risc poi 15 min fatlek 1 min forte un min lento
a 2 gg dalla 10k 30 min FL
La sera prima della 10k hamburger con patatine e una guinness.

Va detto che quella specifica 10k era a 12 gradi in mezzo alla nebbia. Io non credo di aver MAI corso altre gare sotto i 15 gradi.

[lore75auh]

che poi e' un adattamento di questo qui sotto, non ho inventato nulla

http://www.time-to-run.com/training/10k/race-period.htm

tranne la cena pregara a base di grassi instaturi e trans e il carbo loading con la guinness

[lore75auh]

Questa settimana invece lo scarico 10k prevede 10 km lento, un fartlek di 10x1' forte, 1' piano a sensazione. e un altro lento di 30 min piu' allunghi

Si vede che la mia motivazione e' ormai sotto i tacchi a 3 gg dall'ultima gara di stagione?

[Leg]

ieri ho fatto la gara da 10km, oggi riposo, domani 10km lenti, poi di nuovo riposo, giovedi indeciso tra 4x400 o 3x1600 a passo mezza venerdì allunghi e sabato riposo, domenica mezza, come ti pare?

[lore75auh]

Leg

mi sembra praticamente perfetta. Mi raccomando il carboloading dopo la sessione di giovedi'

la 10km e' quella che vedo in firma, ci possiamo aspettare un 1h34 o anche meno.

[Leg]

parto a 4'30 e poi per strada si vede, il percorso è in pianura.

poi settimana di scarico e dopo pasqua si riprende con le garette di gp, e anche le open su pista.

In tal senso ho intenzione di inserire qualche garetta su pista su distanze corte 1500/3000 al posto delle ripetute medie.

[lore75auh]

Praticamente quello che volevo fare io. Mi ero agganciato a un gruppetto che andava regolarissimo a 4'30". Poi al km 10 lo sentivo troppo facile e sono andato.
Se hai 1h35' nelle gambe comunque la parte piu; difficile e' tirare il freno nei primi 4 km. Io ho dovuto farmi violenza per non scendere a 4'20"

[marcominuti]

Anche per me va benissimo.

@Lore: beh, non vedo perché da una settimana di scarico si debba notare la demotivazione! Anzi, così facendo arriverai con le gambe fresche!