Allenarsi con il metodo di Hadd.

[lore75auh]

Terzo minitest ieri

140 bpm passo 5'36"
150 bpm passo 5'05"
160 bpm passo 4'48"
170 bpm passo 4'36"
‎180 bpm passo 4'13"

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[lore75auh]

A occhio, sono ritornato sui valori che avevo a fine marzo

Ora, per capirci, quel test fu fatto a fine stagione, in una forma vicina a quella con cui feci il mio PB. Dopo di allora, uno stop rigenerante e settimane in cui non ho mai corso a una intensita' superiore a 165 bpm

Eppure non ho perso nemmeno un secondo nella prova a 180 bpm, o in quella a 170 bpm (le frequenze a cui gareggerei in una 10k-maratona)

Prima osservazione: non ho fatto ripetute, corti veloci, allunghi, fartlek, nulla se non lenti e medi, e non ho avuto nessun rallentamento a intensita' di gara.
Seconda osservazione: e' soggettiva, ma e' gia' il terzo minitest. L'andatura a 170 bpm (a cui, ripeto, non mi sono MAI allenato) viene molto piu' facile. Sembra una andatura a cui potrei (con un po' di preparazione specifica) correre una mezza

Terza osservazione: a fine ciclo (diciamo tra altre 12 settimane) dovrei essere in grado di correre 16 km a 180 bpm senza deriva cardiaca.

Praticamente un Doriano1.
Completare un Doriano1 a quel ritmo mi darebbe una proiezione in mezza sull'1h31'. Mi sembra incredibilmente ottimistico

[lore75auh]

Quarto minitest ieri

140 bpm passo 5'33"
150 bpm passo 5'18"
160 bpm passo 4'48"
170 bpm passo 4'29"
‎180 bpm passo 4'03"

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[Leg]

mi sto informando un pò su hadd, ho letto molto sulla sua fase uno, ma anche diversi riferimenti a una fase iia (per i 10k) e una fase iib (per la maratona), ma di tabelle neppure l'ombra

[lore75auh]

Leg
Non ce ne sono. C'e' il pdf di 20 e passa pagine che descrive la fase 1 e post vari che descrivono le fasi IIA e IIB
Una volta che hai capito la filosofia generale la tabella te la costruisci da solo
E' il su'bello

[Leg]

poveretto è pure morto... cmq ottima filosofia di corsa, sto integrando i miei allenamenti quotidiani con lenti sotto il 75% (oggi 12km @5'35 @70hr%) e mi sto trovando benissimo. come finiscono le gare faccio 3-4 settimane di costruzione come si deve

[lore75auh]

Leg

dai un occhio a questo link

http://can.milesplit.com/discussion/topics/90162/2

[Leg]

sei un grande! Parecchio interessante, peccato che a 50mpw difficilmente ci arrivo (mi mantengo sui 35-40 mpw), sto passando a 6 uscite, e luglio come anticipato provo 6 settimane di phase i, forse sono poche ma sicuro aiuteranno

[lore75auh]

Ciao Leg

nemmeno io ci arrivo, ora pero' considera che noi non ci alleniamo per una maratona a 2h20 (almeno, non io)...
Ai nostri ritmi credo 60-70 km/settimmana vanno piu' che bene

[Leg]

anche questo è vero, cmq al prossimo test vedremo se i benefici si faranno sentire.. peccato solo per il caldo che falsa un pò il tutto