Prima mezza a Giugno

[marcominuti]

Dai che vai sotto 1h40'!

[massa64]

Sono fiducioso marco,oggi test 15 km tempo 1:08:13 media 4,33 clima perfetto ultimi km in leggera progressione ancora 2 settimane di preparazione, forse con una gara intelligente 1:35:00/1:36:00 non è un miraggio .

[marcominuti]

Direi proprio che un miraggio non lo è! Considera che ipoteticamente se fai 15k a 4'33'' in allenamento, la mezza allo stesso ritmo la fai di sicuro se non sei carente di lunghi. Fai ancora un lavoro di qualità a inizio settimana, domenica prossima fai un medio da 12 km a RG+10/15'' mentre il martedì, 5 gg prima della gara, inserisci 3-4 km a RG all'interno di una seduta di corsa lenta.

In bocca al lupo!

[massa64]

il problema come esponevo in precedenza è proprio la carenza nei lunghi,diciamo che nelle ultime settimane ho cercato di rimediare ,ma ho il timore che non avendo esperienza nella mezza e sbagliando il ritmo gara, gli ultimi kilometri possa andare incontro ad un cedimento,come imposteresti la gara alla luce di questi pochi dati? grazie

[marcominuti]

Partirei allora intorno a 4'37" circa. Poi dall'ottavo 4'35, dal dodicesimo 4'33". Se stai bene dal quindicesimo lascia andare!

[massa64]

Ok,seguirò i tuoi consigli,grazie

[marcominuti]

[massa64]

Oltre a Marco volevo ringraziare anche gli altri per il loro contributo,a risentirci ......