Definizione obiettivi:

[andre5198]

Benissimo, allora mi pongo come obiettivo di concludere una mezza in autunno sotto le 2 ore...tra l altro sarò a New York in quel periodo e se non sbaglio c'è la maratona...non sarebbe male parteciparvi!!! Almeno fino a metà

Intanto oggi sono uscito da solo e ho fatto 5km in 26 minuti...alla fine però ero parecchio stanco e non avrei mai potuto tenere lo stesso ritmo per altri 5km!!!

10 km in un ora non mi sembra un tempo così "moribondo"!!!

[gianmarcocordella]

Ma vedi che sei andato a circa 5'10" non a 6'
Quindi penso che non sei proprio un moribondo

[andre5198]

Ma vedi che sei andato a circa 5'10" non a 6'
Quindi penso che non sei proprio un moribondo

Si per i primi 5km ho fatto 5'10" ma non avrei potuto farne neanche un altro a quel ritmo!!! Spero non mi ci voglia tanto a mantenere questa andatura per tutti 10km così li posso chiudere a 50 min!!!

[gianmarcocordella]

Direi che per ora pptresti farli in 55'

[andre5198]

Direi che per ora pptresti farli in 55'

Speriamo, sarebbe già un primo risultato!!!
La prossima settimana ci proverò

[gnr]

Benissimo, allora mi pongo come obiettivo di concludere una mezza in autunno sotto le 2 ore...tra l altro sarò a New York in quel periodo e se non sbaglio c'è la maratona...non sarebbe male parteciparvi!!! Almeno fino a metà

Alla NYCM nel primo anno di corsa conviene andare solo come spettatore.
Se proprio devi fissare una gara lunga come primo obbiettivo nella corsa, ti segnalo che il 12 Ottobre a New York si corre la Staten Island Half.
Fermo restando che sarebbe meglio' la Kurt Steiner Cross Country Classic nel Bronx di 5km lo stesso giorno.

[andre5198]

Benissimo, allora mi pongo come obiettivo di concludere una mezza in autunno sotto le 2 ore...tra l altro sarò a New York in quel periodo e se non sbaglio c'è la maratona...non sarebbe male parteciparvi!!! Almeno fino a metà

Alla NYCM nel primo anno di corsa conviene andare solo come spettatore.
Se proprio devi fissare una gara lunga come primo obbiettivo nella corsa, ti segnalo che il 12 Ottobre a New York si corre la Staten Island Half.
Fermo restando che sarebbe meglio' la Kurt Steiner Cross Country Classic nel Bronx di 5km lo stesso giorno.

Ti ringrazio molto...comunque seguirò i vostri consigli...prima scendo sotto i 50' nei 10km e poi inizierò a pensare a distanze più lunghe....

[Doriano]

certo...anche se per fare questo obiettivo, un po' devi allungare di già; la corsa lunga e lenta è parte integrante di ogni allenamento!

[andre5198]

Mi potreste consigliare un allenamento settimanale preciso, calcolando che farò 4 uscite???
Obiettivo: 10k in 50 minuti direi e preparazione per una mezza.

Per adesso io alterno una uscita di 5/6 km più veloci ad una uscita di 9-11 km circa più lenti....ripetute per 2 volte a settimana....può andare bene?

Grazie a tutti per l aiuto

[gnr]

Mi potreste consigliare un allenamento settimanale preciso, calcolando che farò 4 uscite???
Obiettivo: 10k in 50 minuti direi e preparazione per una mezza.

Per adesso io alterno una uscita di 5/6 km più veloci ad una uscita di 9-11 km circa più lenti....ripetute per 2 volte a settimana....può andare bene?

Se ti trovi bene puo' bastare per un paio di mesi.
Dopo potresti cominciare ad inserire una breve gara serale (5-7km) una volta ogni settimana.
E da settembre dovresti cominciare ad inserire un allenamento con 5-10 salite brevi.
Tornato da New York potresti correre le gare campestre durante l'inverno, sono divertenti ed aiutano molto.
Poi ne parliamo di obbiettivi 2015 ed allenamento intervellato