10 km in meno di 60 minuti!!! da dove si parte??

[ChippZ]

Più che male per l'acido lattico (che, anche nella seduta più lattacida possibile, viene smaltito nel giro di qualche ora) potresti sentirne per i vari "adattamenti" muscolari che il tuo corpo deve fare. Considera che il tuo corpo lavora, si distrugge e si ricompone, anche se te non avverti il minimo fastidio. Quindi continuare ad allenarsi senza mai recuperare è solo dannoso. Comunque non sto dicendo di riposare sempre, ma evita di forzare troppo (quindi piuttosto, se fai cinque uscite, due falle proprio lente lente senza alcun pensiero: le altre tre invece puoi anche variarle come ti era stato scritto -e come penso che tu faccia-).

[alice76]

Ah...bene, capito...messo in pratica gia' oggi ...passeggiata tranquilla in montagna per riposare, domani corsetta!!
Ma la questione dell'acido lattico non la capisco bene...perche' mi hanno detto di fare attenzione a non andare in accumulo? Cosa vuol dire? Come faccio ad accorgersene?!

[ChippZ]

In che senso? Quando il muscolo si muove, crea acido lattico. Se non viene smaltito il tuo corpo deve fare più fatica in quanto deve vincere la sua resistenza. Però come detto prima esso viene creato solo a ritmi elevati e particolari allenamenti; oltre al fatto che viene smaltito nel giro di qualche ora.
La vera difficoltà per chi inizia è il cosiddetto "DOMS", ma più che altro sono quei dolori che possono capitare che indicano degli "assestamenti" del corpo. Non avere nulla comunque NON vuol dire che il corpo non sta lavorando!

[alice76]

Mmmhhh...io sto cercando di imparare ad ascoltare cosa mi dicono le mie gambe ed in base a quello decido...questa cosa dell'acido lattico per me non e' ancora molto chiara ...comunque ieri senza nessun problema ho corso 15 km lenti e come da suggerimenti ho fatto dopo un po' di squot, addominali, ...oggi mi sento molto bene stasera ripetute!!!! Grazie a tutti x i preziosi consigli!!!

[ChippZ]

Fai pure potenziamento? Bene! Attenta però a non esagerare con gli esercizi (ricorda che la cosa principale è eseguirli nella maniera corretta e non tanto farne tante -o tante serie- ma male).
Facci sapere! Ciao!

[alice76]

Oh oh ...per potenziamento cosa intendi?! Ogni giorno imparo qualcosa di nuovo ?!

[ChippZ]

Per potenziamento si intendono quegli esercizi per lo sviluppo della muscolatura, come gli squat o gli addominali (penso che tu ti riferissi ai "crunch"). Sono utili appunto per sviluppare una maggiore tonicità muscolare che può tornare anche utile per la corsa, però devono essere eseguiti nella maniera corretta altrimenti si rischia di farsi male. Visto che fai già qualcosa, io ti consiglierei di fare anche gli esercizi per il "core".

[alice76]

Per i crunch intendi addominali?! No..non li faccio perche' sono nata senza Esercizi per il cuore cosa devo fare? andando avanti di questo passo non vado più' a lavorare...
Oggi la giornata era troppo bella e non ho resistito, non ho fatto ripetute ma 14 km di collinare sterrato...domani ripetute

[ChippZ]

No, "core" non è cuore in dialetto romano! Per "core" si intendono quegli esercizi dei muscoli che prendono quel nome (in pratica sono quegli esercizi che coinvolgono i muscoli dell'addome, glutei e anche quelli nella zona dei quadricipiti). Una delle loro principali funzioni è il sostegno: infatti sono i muscoli atti a sostenere il corpo in tutti i suoi movimenti, pertanto allenare questi muscoli può risultare molto utile.
In rete e su questo forum trovi tutto comunque!

Per quanto riguarda i tuoi allenamenti di corsa, credo che 14 km di collinare non siano proprio "leggeri": sicura di non esagerare facendo anche le ripetute domani? Quali avresti in programma (anzi, meglio, che allenamenti fai durante la settimana?)?

[alice76]

Non ho un programma ancora, fino a dieci giorni fa...correvo e basta..., senza guardare tempi o miglioramenti, ma adesso ho nuovi obiettivi...tu puoi propormi qualche tabella interessante?!