Peggioramento... Perché?

[nicolamenicacci]

Tutto quellonche mi dici mi conferma sempre di più una sorta di overtraining.
Cioè correre a più non posso e bruciarsi.
Credo che davvero tu abbia bisogno di un programma di allenamento basato sulla varietà e sul potenziamento. Squat e affondi i giorni che non corri
Quando esci per correre, un giorno di ripetute. Nel tuo caso direi ripetute corte e veloci di 200 metri e un minuto di rscupero tra una e l'altra. Diciamo 5 ripetute e poi un km lento per defaticamento.
Il giorno dopo fai il tuo giro notmale
Poi squat e affondi senza corsa
Giorno di pausa
Poi il tuo solito percorso ad un ritmo volutamente più lento e costante
Poi giro normale
Riposo
E ricominci di nuovo questo circuito
Vediamo come va. Non puoi solo giocare su distanza e tempi. Gambe, core e addome non sono forti a sufficienza e la. Tua soglia aerobica ancora non sembra molto ben sviluppata.


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[Gloria83]

Wow!!' Un programma! Grazie mille per la disponibilità! (E la pazienza! )
Un dubbio... Il giorno delle ripetute dovrei fare quindi solo 2km? Non potrei fare in quel giorno squat e affondi?
Infine... Domandona da ignorante (ma mi accorgo che questo forum è un pozzo di conoscenza e io sono davvero alle prime armi) Come si può alzare la soglia aerobica? (Mi è sembrato di capire che la formula 220-età non sia molto valida vero?) Mettendo "sotto sforzo" il cuore? Ed è innalzandola che è possibile aumentare la resistenza?

[zeromaratone]

No, è la formula che serve per il calcolo della frequenza cardiaca teorica che non ha a che vedere con la soglia aerobica...

Per aumentare la soglia bisogna impegnarsi in allenamenti specifici: ma tu non hai ancora detto perché li vuoi fare e quale è il tuo obiettivo

[Gloria83]

Hai ragione! Diciamo che io non ho un obiettivo agonistico particolare... Parto dal presupposto che la corsa mi piace come momento per me e come sfogo fisico/mentale, al momento però mi piacerebbe riuscire a fare i 10km sotto i 50' (o intorno dai! [emoji16][emoji28])


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[nicolamenicacci]

Non manca molto. Però le gambe non bastano, la corsa è molto più complessa di quanto si pensi.
Comincia col rafforzare gambe e a fare quelli scatti (mi maledirai). Ma vedrai che poi tutto andrà meglio.
Per tracciare un parallelo, in questo momento sei come una lama di rasoio sovraffilata. Il filo, anziché assottigliarsi, si è arricciato su se stesso e non taglia più e quando lo fa taglia la pelle e lascia dei brutti segni.
La lama va prima sfilata e poi riaffilata.
Ripetute, squat e lenti servono per sfilare. Prima lo fai e prima scenderai sotto i 50.
Se poi ti servono delle tabelle mandami un MP e te le invio volentieri.

[nicolamenicacci]

Un dubbio... Il giorno delle ripetute dovrei fare quindi solo 2km? Non potrei fare in quel giorno squat e affondi?

Nooooooooooo!
Dopo che avrai fatto 2 kn di ripetute con la pusa di 1 minuto tra una e l'altra, ringrazia se ce l'avrai per tornare a casa.
falle 30-40 secondi sotto la tua media di gara al km
Se fosse 5 minuti, insomma, fai 200 mt alla media di 4.20-4.30
Poi mi dici.

Pazienza e metodo, non abborracciare, altrimenti ci metti il triplo. Detto da uno che quando ha sistematizzato è passato da 97 km al mese a 180 senza rendersene conto, da un mese all'altro.

[Gloria83]

Ma a me non sembrava di esagerare così tanto.... [emoji16][emoji16] cmq grazie mille per le tabelle... Ti ho mandato un mp!


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