Preparazione maratona su terreno collinare

[giokaos]

Anche io abito in una zona in cui è impossibile uscire a correre senza fare saliscendi, per cercare di ovviare il problema ho studiato un percorso di 2 km intorno a casa che ha solo 13 m d+, ci ho fatto anche i lunghi da 35 km in preparazione della maratona

[Nico82]

ecco, piuttosto che fare il criceto in questo modo mi sparo il mortirolo

[giokaos]

[Nico82]

Giusto per aggiornamento> ieri ho fatto un lungo da 25 km, ritmo medio a 5'/km! Mai andato cosi' bene Diciamo che e' un ritmo allegro rispetto al ritmo da tenere sui LL, tant'e' che per tenere il passo sulle salite ho accumulato fatica e alla fine ero stanco, pero' sono stato abbastanza costante.

Mi sento di dire che i LL si possono fare a 5'10'' al km, eventualmente aggiornando il ritmo se vedo che lo reggo decentemente o che crollo miseramente (lo vedro' al primo lungo lento che faro; tarato su questo ritmo).

[Willy89]

Ciao.
Anche io ho lo stesso problema di Nico82, con la differenza che la zona dove vivo io ha salite molto più lunghe e "violente".
Ad esempio. dove vado a correre l'estate (d'inverno non posso mancando di illuminazione) è una salita di circa 2.5 km con un dislivello medio del 6% che poi porta a 250 metri di pianura, oppure un salitone da 5km con pendenza max dell'11% circa...
Mi piacerebbe allenarmi per la maratona di Cracovia (un mio cliente polacco runner mi ci ha appena invitato) ma temo di non avere il tempo e, lo ammetto, le possibilità fisiche di reggere tutti quei km