la mia passione per 10.000

[zlatan90]

Ah ok, se il tuo obiettivo resta la 10km assolutamente un lungo a settimana massimo (e secondo me non devi superare i 18km). Oltretutto sconsiglio di fare il lungo la settimana prima della gara.

Il recupero dei 1000, si, va bene 500mt. Io sono solito farlo calcolando il tempo più che la distanza.

[Doriano]

se posso precisare, direi alternati con corsa lenta, non con i lunghi.
correre a lungo, come dice zlatan non ti serve gran chè, mentre se fai una seduta 8x1000, la volta dopo meglio che ti fai un 8-10k di corsa lenta, o anche molto lenta per rigenerarti.

[tonitre]

Ti posso chiedere un piacere?

se mi potessi farmi una tabella settimanale con riposo della

Domenica , senza esagerare tanto?

Grazie

[Doriano]

no, guarda, non riesco a far tabelle...mai seguita una!
qui hai avuto diversi suggerimenti per lavori di qualità...ti basta alternarli con sedute in cui gioco forza devi rifiatare un po'...
che sia corsa lenta o una lieve progressione o una corsa molto lenta rigenerante dipende da te, da come ti senti.
l'importante è non fare 5 allenamenti tutti sparati o, al lato opposto, 5 uscite troppo blande...serve una struttura equilibrata e il più è fatto!

[tonitre]

OK,

Grazie

[zlatan90]

Come ti dice Doriano una tabella può essere utile per poter seguire una certa cadenza precisa, ma al tempo stesso cerca di goderti anche allenamenti "a sensazione". In linee generali hai avuto gli input necessari per gestire i tuoi 4/5 allenamenti settimanali. Alterna sempre lavori a scarico e non fare lunghi estremi (max 18km).

[tonitre]

Stamattina allenamento con 25 minuti di corsa lenta , poi ripetute di

8x1000 con i tempi variabili da 4 minuti a 4,06 con recopero di

500 mt di corsa lenta ,poi 25 minuti di defaticamento.
penso che va bene?

[zlatan90]

Beh direi più che ottimo!
Doman se esci a correre, fai un fondo lento di Massimo 10km

[tonitre]

OK.

Grazie

[Doriano]

beh, questo è un allenamento davvero significativo...com'eri dopo le 8 rip?
se stavi in piedi e considerando che probabilmente c'era caldo, prevede per te un 10k vicino ai 40 o un pelo sotto, in condizioni psico-fisiche ed ambientali ideali!