La situazione è critica

[max72]

secondo me ce la farai tranquillo!
non capisco pero questo sistema, per essere ammesso devi correre 1km a 3'55 poi uno avolta ammesso, gli anni a seguire puoi bivaccare, ingrassare, diventare un panzone e nessuno ti dirà piu niente

[sottobosco]

Respira tranquillamente con la bocca: la corsa vuole ossigeno, soprattutto quando vai veloce.
Con il naso non ne apporti a sufficienza (per mia esperienza) quindi apri tranquillamente la bocca se ti viene di farlo
Se avessi un orologio anche da pochi euro in grado di darti l'indicazione del passo che stai tenendo, potresti essere in grado di gestirti da solo e comprendere (le prime volte leggendolo) a che velocità stai andando.

[poco82]

@max72 concordo, dovrebbero fare un "tagliando", magari annuale o biennale

[mark984]

Ricordo quando andavo in bici l'allenatore ci diceva di respirare solo col naso, in modo da abituarci ad usare meno ossigeno (ed ingoiare meno mosche) . Solo in allenamento, ovviamente.

[HeadCleaner]

Ricordo quando andavo in bici l'allenatore ci diceva di respirare solo col naso, in modo da abituarci ad usare meno ossigeno (ed ingoiare meno mosche) . Solo in allenamento, ovviamente.

se uno sente di dover respirare con la bocca, è giusto che lo faccia... la respirazione col naso non apporterebbe ossigeno a sufficienza. Non è una questione di abitudine all'ossigeno che utilizziamo!
Poi ci sono mille "dipende", ad esempio io sono asmatico e d'inverno con l'aria fredda ho parecchi problemi di irritazione ai bronchi per cui mi sforzo di respirare con il naso per riscaldare maggiormente l'aria inalata (che potrebbe essere una motivazione che spinge a questo tipo di respirazione), ma facendo così ovviamente tengo un ritmo più basso

[Louis]

Io sapevo che si inspira con il naso (che magari filtra qualcosa) e si espira con la bocca.

Non sarebbe meglio continuare qui?
https://runningforum.it/viewtopic.php?f=2&t=29059

[Ottavio]

Rinnovo i ringraziamenti per le risposte.
Insomma...l'ultimo allenamento che ho fatto, ossia giovedì scorso, sono riuscito a spingermi un po' oltre.
Vi ricordo: sempre sul tapis, con una velocità massima di 14 km/h.
Se la penultima volta ho fatto 40 min a 10 km/h, e alla fine uno scatto finale a 14 km/h per vedere quanto reggevo...alla fine ho retto 3 min, con tutta la stanchezza dei precedenti 40 min.
Invece l'ultima volta, dopo aver raggiunto la conclusione che fare troppi km per me può essere deleterio, mi sono fatto 20 min a 10,6 km/h, e poi ho cominciato a correre alla velocità massima. Ho retto per 5 min. Sono tornato a 10,6 km /h fino ai 35 min, e poi un altro scatto alla velocità massima tenuto per 3 min.
Io pensavo di continuare su questa falsariga: cercare di aumentare la mia autonomia alla velocità massima, tutto il resto è contorno.
Magari la prossima volta faccio il riscaldamento, e poi parto subito così, senza stancarmi con gli intermezzi a 10 km/h. Qualcosa come delle ripetute insomma.
Se riesco a mantenere la velocità massima del tappeto per almeno 7 min...forse ci siamo veramente.
Che dite ragazzi?

[Louis]

Se vai in strada, potresti correre anche a più di 14km/h. È evidente che il piccolo intervallo di velocità del tapis roulant comincia a starti stretto.

Nel tuo caso e nella mia ignoranza non credo serva aumentare all'infinito l'intervallo di tempo che puoi correre a 14/km/h che, parliamo "podistichese", sono 4'17"/km. Così finisci per allenare la resistenza a distanze maggiori di 1000m il che non è un male, ma deve avere un senso nell'ottica della tua prova.

Prova a seguire qualche tabella nella discussione che ti ho linkato.

[crop74]

dico anche che la dinamica di corsa sul tapis roulant è un po' diversa... io i test li farei in pista, non su tapis...

[MadSeason]

Anche perché i 14Km/h del tapis molto probabilmente non sono 14km/h...