Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

[fujiko]

Eh già! Poi ovviamente ci sarebbe il discorso della precisione del percorso in allenamento ecc ecc... Ma lui ha addirittura superato i 7K a quel ritmo.
Quindi in sostanza Valeriano trovati una 10 veloce fra diciamo un paio di settimane e puoi già tentare il sub 40 o comunque il 40 basso.

[shaitan]

Si vero, va visto quanto sbarella il gps... Perché se è percorso cittadino può sballare anche non di poco (maratona di Berlino per gps 4.45/km reali 4.52 )

[fujiko]

I fantomatici pb in allenamento.... Quanti se ne vedono su Strava

[Dr.Kriger]

Probabile che sia io quello conservativo. Io al suo posto, anche al netto di un allenamento che stanca solo di più rispetto a una seduta di ripetute e un medio o progressivo, non ce la farei a stare sub 40'. 40 basso forse sì.

Insomma, che le ripetute non siano necessarie lo ribadirò sempre. Ma non è che poi uno fa 3 sedute "suddivise" e si deve ammazzare. Se tu fai un progressivo, va fatto bene. Riscaldamento, fondo lento, acceleri al medio e poi chiudi al top. Non che parti già quasi al medio, cosa che ti fa solo bruciare inutilmente le energie.

Ma sono errori tipici e capita a tutti Anche io tiravo a mille (medio) su solo 3 sedute settimanali e stavo a pezzi e non miglioravo mai

[fujiko]

certo, altrimenti non si recupera mai e si peggiora invece che migliorare. Per questo, forse, alla fine conviene stare sullo schema classico, così 'ti rendi conto' che stai facendo un lavoro ed eviti di fare dei finti non-lavori praticamente 3 uscite su 4

[valeriano]

Domani faccio un progressivo...
ma poca roba 40' (20/15/5)
Domenica ho una mezza...è vicino casa e non mi andava di perderla.
Cmq senza pretese,parto tranquillo e poi si vedra.

[Dr.Kriger]

Un progressivo prima di una mezza. Se la mezza è un lungo ok blando ok.

Se no mi sa che vale quello che ha detto la signora Mine: non recuperi mai. Io, che ripetute non ne faccio da mesi e sono migliorato lo stesso (fare un progressivo serio o medio non è semplice), sarei moribondo con un allenamento del genere.

[fujiko]

Come lo fai sto progressivo? Che ritmi?

[valeriano]

Provo a fare:
20' @04.45
15' @04.20
5' sotto i 04.00

La settimana prox sarà molto tranquilla....
Mercoledi devo estrarre un dente e Antibiotici per 5gg!

[fujiko]

Che per te equivalgono a...? cioè per intenderci, quanto vali adesso sui 10 e sulla mezza? per capire come si situano questi ritmi rispetti ai tuoi tempi