Confusione velocità ripetute 400m

[goalerun]

Allenamento completato: 10x400 con 1’30” di recupero da fermo.
Allora, ho fatto a sensazione, ovvero ho dato il massimo e spinto, considerando però che dovevo fare tutte e 10 le prove, quindi non è stato un spingere al massimo senza pensare ma con un minimo di regolazione. L’allenamento non è stato estenuantissimo, penso che un filo in più potevo spingere ma penso sarei scoppiato. Anche alle ultime 4 ripetute, nonostante iniziassi a sentire le gambe provate e l’affaticamento crescere con conseguente fiatone e battiti alti, sono riuscito a tenere il passo e spingere tenendo in linea i tempi.
Ecco il resoconto del mio Garmin:
1) 1:46 (4:25/km) è stata una ripetuta di ambientamento
2) 1:37 (4:03/km)
3) 1:35 (3:58/km)
4) 1:36 (4:01/km)
5) 1:37 (4:04/km)
6) 1:38 (4:05/km)
7) 1:37 (4:04/km)
8 ) 1:34 (3:57/km)
9) 1:38 (4:05/km)
10) 1:36 (4:02/km)

I battiti durante le ripetute stavano tra i 190 e i 200, in fase di recupero arrivavano a 150-160.

[monzarun]

Non ho sbagliato allora

[Conca]

Molto bene @goalerun! Sei stato regolare! Bravo
Ora il prossimo step, una volta presa confidenza con il ritmo è farle tutte e 10 in modo tale che gli ultimi 20-30 metri ti sembra di morire e la cosa che desideri di più in assoluto è sentire il lap squillare. Le fai tutte e 10 così regolari, allora si che l'allenamento diventa super fruttifero! Per la mia esperienza il 10*400 fatto così unito al 6*1000 sono fra gli allenamenti più duri mai fatti, seppur corti

[goalerun]

@Conca a dir la verità le ultime 3 ho iniziato a provare quella sensazione “quando si ferma sto crono?!”.
Ora che penso di aver fatto un buon lavoro, a che nuovo obbiettivo dite che possa puntare?

[Dr.Kriger]

Difficile da dire, perché i 400 m sono ripetute molto brevi. Potresti essere andato fortissimo, ma per avere un'idea migliore dovresti fare un medio e delle ripetute più lunghe. Ad esempio il 4x2000 m a ritmo gara con 2' da fermo. Inoltro hai corso molto veloce, sì, ma con 90" di recupero, cioè il recupero del 6x1000 m.

[goalerun]

Difficile da dire, perché i 400 m sono ripetute molto brevi. Potresti essere andato fortissimo, ma per avere un'idea migliore dovresti fare un medio e delle ripetute più lunghe. Ad esempio il 4x2000 m a ritmo gara con 2' da fermo. Inoltro hai corso molto veloce, sì, ma con 90" di recupero, cioè il recupero del 6x1000 m.

Sabato mattina all’alba ho il mio classico lento, lunedì mi faccio un altro lento poi provo a fare un 6x1000 martedì. Giovedì metto in programma un medio e poi vi faccio sapere come va.

[Conca]

Io non ho esperienza sulla preparazione di un 10mila, seriamente ho preparato solo maratone e le gare più corte le ho fatte in preparazione Maratona e venivano di conseguenza. Come dice @kriger un allenamento così difficile che dia dei riferimenti. L' anno scorso ho fatto un periodo in cui ho dato priorità alla velocità e ho fatto svariati 10*400, 6*1000 e anche corti veloci, 5-6 km a bomba che secondo me sono molto utili e iniziano a darti un riferimento. Falli alla morte, piuttosto salta.... secondo me se non si salta mai in allenamento vuol dire che non si alza a sufficienza l'asticella. Sui recuperi delle ripetute corte io ho sempre preferito recuperare 30" in più che in meno per fare la ripetuta al massimo. Alcuni prediligono recuperare meno. Alcuni addirittura stando più fermi possibile per non facilitare il recupero dell'acido lattico, io invece non riesco a non camminare.

[monzarun]

Un allenamento che mi da un buon riferimento, dopo il riscaldamento fai 15 salite da 80/100m
Poi un 2000 a tutta
il passo che tengo sui 2000 è +\- il passo gara in una 10k 15 gg dopo

[goalerun]

@monzarun salite? Intendi per caso allunghi?

[Conca]

@monzarun mai sentita questa.....
Tempo fa ci fu una discussione sui lavori dopo le salite... perché io facevo un progressivo corto dopo 10 salite come le tue, tu addirittura 2 km a VR.
Quel progressivo fu supercriticato, fa conto il tuo....
Non mi viene in mente il nome di come veniva chiamato il lavoro dopo aver fatto le salite....

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