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[shaitan]

90g/h è il massimo, ma qua parliamo di persone che nemmeno in 3h di maratone ne prendono 90g (3/4 gel). Ma non perché"non vogliano" ( non ne capisco il motivo ma de gustibus) ma perché non riescono proprio.

Di sicuro non è che lo fai in allenamento sempre, ma, ripeto, se non alleni anche questo aspetto di sicuro in gara al 3 gel molli lì

Il sub 2h è qualcosa di straordinario ma sempre uno sforzo intenso per un determinato di tempo. Uno che pesa ben più di kipchoge, che ha una corsa molto meno ottimizzata di kipchoge spende quasi le stesse kcal per farne 21. Poco meno. E sicuramente ad avere un'alta capacità di gestione di carbo infra avrebbe solo che vantaggi.

Il discorso è questo: se stai sotto i 0.5g x kg x h c'è sicuramente margine di miglioramento. Anche in allenamento. Sopra se riesci bene ma ovviamente non ci arrivano tutti

[mcarbo82]

Diciamo che nel mio caso 70kg (chilo più chilo meno) potrebbe aver senso integrare >35gr/h negli allenamenti di qualità o lunghi.

Ma la composizione consigliata quale potrebbe essere, per intenderci, io vado davanti al reparto e ci sono 30 gel uno diverso dall’altro, passando il tema aroma, quali sono gli indicatori della composizione o le % a cui fare attenzione e grossomodo in che misura?

Con Bcaa con caffeina con magnesio con potassio c’è ne un infinita

[shaitan]

Rapporto 2:1 glucosio fruttosio è il top

Se non è indicato tocca fare i calcoli con gli ingredienti

Tutto il resto è surplus più o meno utile (ma spesso è quello che fa andare in bagno per direttissima)

[mcarbo82]

Per capirci questa l’etichetta del gel menzionato prima


Dovrebbe rientrare corretto?

Destrosio = 2 x maltodestrine+fruttosio

O sono fuori strada

[NeverGiveUp]

Rapporto 2:1 glucosio fruttosio è il top

Se non è indicato tocca fare i calcoli con gli ingredienti

Tutto il resto è surplus più o meno utile (ma spesso è quello che fa andare in bagno per direttissima)

quel rapporto ti serve se vuoi/riesci ad ossidare oltre 60g/h, altrimenti sono sufficienti delle semplici maltodestrine...

ora SiS propone un rapporto 1:0,8 (1 parte maltodestrine + 1,25 parti di fruttosio) sempre per ossidazioni over 60g/h
tentano di arrivare vicino a 120g/h

[shaitan]

Hai assolutamente ragione

[mcarbo82]

Sto pensando di cambiare i tempi di assunzione

- appena sveglio creatina con acqua o latte mandorle se disponibile

- subito dopo appena rientrato acqua con bcaa e glutammina

- durante??? Solo acqua o integratore di che tipo?

Gel abbiamo già detto ogni 45’ o metà allenamento da 15km/90’ o oltre diciamo suddivisi in base alla durata sempre se allenamento oltre 75/80’

[mlucky]

Diluire maltodestrine e fruttosio (in rapporto di 2:1) in una softflask corrisponde a portarsi gli stessi grammi di carboidrati in gel?

[shaitan]

si, peso e scomodità a parte

controlla bene a quanto diluirli per non battere il record di corsa alla toilette

[moranicola]

testati in allenamento (un lungo trail da 5 ore e un lungo trail da 5,5h) gel e carbo della MAURTEN, costano una fucilata ma nettamente di livello superiore in fatto di digeribilità e sapore che lasciano in bocca (praticamente hanno gusto neutro). Con questi sono riuscito a stare sui 60 gr/h (solo integrando con liquidi, niente solidi)