Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[MarcelloS.]

Cyclette serale

H.19, 25' divisi in 10' res.1 + 10' res.2 + 5' res.3, un medio-soft per iniziare il mese di pedalate. 129 kcal e 7,3 kcal.

Domani corsa, giovedì cyclette e poi sarà Backyard

[tomaszrunning]

12.5km@6'02" anche oggi a Londra
Tra Marble Arch ,Piccadilly, Holborn, Russel Square e Marylebone

[Ale004]

Oggi finalmente una corsa lenta dove ho ritrovato quel benessere nella corsa detto flow che mi sono portato anche a lavoro, il quale mancava da settimane.
Fatti 12 km a 5:15 al 65% fc avrei voluto continuare ma il lavoro incombeva.
@jerkops visto i doloretti che hai avuto una leggera riduzione del dislivello settimanale e spingere meno le discese, potrebbe essere una soluzione. Poi in discesa nei trail spesso si tende ad aumentare la falcata e diminuire la frequenza. Orbene questo porta spesso ad un overstriding con conseguenti infiammazioni su psoas, ginocchi e caviglie, anche questo potrebbe essere un aspetto da valutare.
@MarcelloS. se possibile per curiosità vorrei sapere se fai la cyclette che fai serve: per aumentare il carico aerobico; per recupero attivo od altro?
Buonagiornata a tutti 🖐

[MassiF]

Buon Mercoledì!
Stamattina secondo lavoro di qualità (più o meno) consecutivo: nelle prossime due settimane voglio provare ad attaccare due giorni duri: l’ideale sarebbe riuscire a fare due qualità nello stesso giorno, ma purtroppo non mi riesce proprio a correre la sera. E allora li metto in due giorni, senza giorno facile nel mezzo.
Ancora treadmill per essere sicuro di dosare bene lo sforzo: 6 km di riscaldamento e poi 60 minuti a 4:29/km, 15 secondi al km più lenti del ritmo mezza, 5 del ritmo maratona. Non ho idea di preciso a cosa serva, ma e’ un tipo di sforzo continuato e moderato che non faccio quasi mai. Fuori e’ difficile mantenere quel passo evitando di accelerare e sul treadmill e’ veramente noioso… molto peggio che fare ripetute in soglia e peggio pure che farsi una mezza come qualche giorno fa in leggera progressione. Alla fine sono venuti fuori 13 km abbondanti.
@shaitan, che ritmo e’ questo nelle tabelle “italiane”? un medio?

[shaitan]

@MassiF tendenzialmente si un medio. Anche se più spesso è a 10" dal ritmo mezza. Ovviamente poi dipende da persona a persona oltre che dalla lunghezza dell'allenamento

[MassiF]

È’ più duretto di quello che mi aspettavo, però è da rifare…16km mi sa che sono meglio

[jerkops]

"...Il Medio è quella andatura dove senti che potresti andare più forte ma non hai nessuna voglia di farlo..." (Cit.)

[shaitan]

ahahah si era la mia definizione

che però li tiravo troppo quando li facevo, quindi forse è un po' da rivedere almeno nell'esecuzione

[jerkops]

Diciamo che in un medio non ci si annoia ecco, non ti ci impicchi ma di certo non te lo fischietti.

[MassiF]

La noia viene dal fatto di non cambiare passo, per quello preferisco fare ripetute. La stessa media di 4:30 preferisco farla con tratti a 4:10 e recuperi più lenti, ma ovviamente abituarsi a correre a passo costante ha i suoi benefici