Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024

[ingpeo]

Nessuno che corre oggi?

Oggi marcia dell'asparago, dopo essere stati ieri sera all'omonima, ottima, sagra
Infatti si partiva proprio dai capannoni della sagra.
Gambe dure per il carico di km e dislivello delle ultime settimane.
Marcia piatta, asfalto, sole. Ed io la soffro sempre.
In realtà all'ombra si stava da dio, al sole c'era una splendida arietta che rinfrescava.
L'ho comunque sofferta perché ha lunghi tratti dritti assolati con leggera pendenza a sfavore che non ti rallenta ma ti fa faticare di più.
Lo so, ed io ci vado apposta per allenare la testa e per cercare di fare un po' di ritmo costante, che mi capita di rado.
Volevo fare meglio ma le gambe, appunto, non erano d'accordo.
18,3 km passo finale 5'42.

Ieri altro giretto di 8,5 km e 150 D+.
Giovedì 1 ora di core e pesetti upper.

[MassiF]

Anch'io volevo fare meglio stamattina, e invece le gambe hanno detto di no Fatti 90 minuti easy, 17km abbondanti, ma una gran fatica. Era tanto che non correvo piu' di un'ora con scarpe senza piastra e oggi ho messo le Invincible...mai piu' Ormai mi sono abituato troppo alla rigidita' della piastra, non c'ho voglia di faticare!
Settimana prossima vediamo di salire un po' con i KM (solo 70 la settimana scorso e questa) e poi dalla prossima inizio a preparare le 5K: ne ho una a Giugno, una a Luglio e una ad Agosto e in una vorrei scendere sotto i 19 minuti.

[jerkops]

Oggi 11km easy per me! Buona domenica!

[HappyFra]

Anche per me 11km ma belli intensi, 700d+ accumulato facendo su e giù più volte sullo stesso sentiero nel bosco, ho praticamente sempre camminato in salita cercando di salire ad un ritmo costante e corso in discesa testando il fondo bello vario, un buon allenamento

[MarcelloS.]

Domenica senza allenamenti per la partita Modena Como (ahimè andata non come speravamo, senza festa in Lombardia , per cui siamo tornati giù dopo la gara...) e double ieri:

Corsa:
H.10.30, variabile, 18°
Citystrides ha aggiunto qualcosa negli ultimi giorni e il dovere chiama, tocca ad Agazzi, frazione salitosa compresa in un'unica via su citystrides. Mi armo di mappa disegnata con tutti i bivi e vado, la frazione è a pochi km da casa. Comincio a fare la zona bassa con le viette chiuse (e i cani che abbaiavano dai balconi e dai giardini, sempre imbarazzante, con me che vado, arrivo alla fine e rigiro), poi passo alla zona alta senza sapere che ha delle pendenze brevi ma mortali. Due o tre bivi sono sicuramente oltre il 20%, alla fine delle salite mi fermo a prendere fiato con la lingua che mi tocca per terra. Faccio comunque tutto e torno verso casa, tornando col giro largo da via calamandrei. Ritmo tutto intorno a 6' o poco sopra e ultimi 3 km a 5:30. 19 km in 1h55

Bici:
H.17.30, faccio 25' medio-soft con 10' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3 + 5' res.4. Sono 131 kcal e 7,4 km

[ingpeo]

Bene @HappyFra, serve un sacco capire ritmi e terreni per i trail lunghi.

[MassiF]

Oggi e’ festa qui, ma mi e’ toccato alzarmi alle 6 lo stesso per accompagnare la moglie al lavoro, non ci sono bus
Al ritorno ho fatto un’ora easy, con allunghi, quasi 13km a 4:40, e battiti che si stanno normalizzando, 128 di media oggi…tutto merito delle Prime X 2, corrono da sole quelle scarpe. Temperature in rialzo, 16 gradi, si sta da Dio in giardino adesso, ma mi sento già male al pensiero di correre sul treadmill domani. Mi sono iscritto a un po’ di gare, una 5K a metà Giugno e una 10k all’inizio di Settembre, vediamo se facciamo en plein di PR

[Marco87]

Ieri prima corsa dopo anni... mi son fatto accompagnare dalla mia cagnolina!!!

Alla fine meglio di quanto pensassi, 3x1km con recupero 500mt di camminata. media dei km di corsa 5:35

Sara' una luuunga ripresa!!!

[ludovico_van]

Bentornato.

[ingpeo]

Bentornato @Marco87!